Aktiivinen kohdevenyttely istumalentopallojoukkueelle

Abstract

Opinnäytetyön tarkoituksena oli edistää Vantaan invalidit ry:n istumalentopallojoukkueen terveyttä ja hyvinvointia suunnittelemalla, toteuttamalla ja arvioimalla ohjattu aktiviteetti istumalentopalloharjoitusten yhteyteen. Tämän opinnäytetyön tavoitteena oli lisätä istumalentopallojoukkueen liikunnallisia valmiuksia istumalentopalloharjoitusten yhteydessä.

Opinnäytetyö toteutettiin Vantaan invalidit ry:n tarpeesta kehittää aktiivista tekemistä kerhotoimintansa oheen. Kerhotoimintojen joukosta valikoitui istumalentopallojoukkue, jolle ohjattu aktiviteetti toteutettiin. Istumalentopallojoukkue koostui 18 vantaalaisesta invalidista, jotka kävivät säännöllisesti harrastamassa istumalentopalloa vapaa-ajallaan.

Opinnäytetyön teoriaosiossa tarkasteltiin terveyttä ja hyvinvointia, kehon hallintaa tukevia liikuntamuotoja, sekä aikuisen ihmisen motivaatiota ja oppimista. Teoriaan pohjautuen istumalentopallojoukkueen toiveita kartoitettiin ensiksi alkukartoituksella. Alkukartoituksessa toteutettiin istumalentopalloilijoille kysely, jossa selvitettiin, millaista ohjattua aktiviteettia harjoitusten oheen toivotaan. Tämän kyselyn pohjalta valikoitui ohjatuksi aktiviteetiksi aktiivinen kohdevenyttely, joka toteutettiin istumalentopalloharjoitusten alussa kolmena erillisenä ohjattuna aktiviteettikertana. Koska istumalentopallossa hyödynnetään ylävartalon lihaksia ja istumalentopalloilijoilla oli alaraajavammoja, rajattiin aktiivinen kohdevenyttely koskemaan kehon yläosan lihaksia. Ohjatun aktiviteetin toteutusta arvioitiin suhteessa tavoitteisiin ja kirjalliseen suunnitelmaan.

Aktiivinen kohdevenyttely oli istumalentopalloilijoille uusi keino valmistaa lihaksia liikuntasuoritusta varten. Istumalentopalloilijoista osa koki aktiivisen kohdevenyttelyn poikkeavan aiemmin opitusta alkuverryttelystä. Tästä syystä motivointi ohjattuun aktiviteettiin oli haastavaa. Kaikki istumalentopalloilijat osallistuivat jokaiseen ohjattuun aktiviteettiin ja kehittyivät ohjauskertojen aikana toteuttamaan liikkeet ja liikkeitä tehostavan hengityksen oikeaoppisesti.

Kolmen ohjatun aktiivisen venyttelykerran jälkeen suurimmalle osalle istumalentopalloilijoista jäi positiivinen vaikutelma aktiivisesta kohdevenyttelystä. Istumalentopalloilijoilla oli aiemman elämänkokemuksen perusteella muodostunut näkemys oikeaoppisesta venyttelystä, joten sitä oli vaikea muuttaa lyhyessä ajassa. Jatkossa kehittämällä erilaisia ohjattuja aktiviteetteja istumalentopallojoukkueelle kyetään muuttamaan asenteita ja valmiuksia uusia lajeja kohtaan.

The purpose of this thesis was to promote the health and well-being of the association called Vantaa Invalidit ry’s sitting volleyball team by designing, implementing and evaluating a guided activity in the sitting volleyball practices. The aspiration of the thesis was to increase the kinematic preparedness of the sitting volleyball team during their sitting volleyball practices.

The thesis was carried out based on the need for the association called Vantaan Invalidit ry to develop guided activities in addition to their club activities. Among the club activities, a sitting volleyball team was selected as target group. It consisted of 18 disabled people, who regularly took part in sitting volleyball practices during their free time.

The theoretical part of the thesis examined health and well-being, fitness forms that support body management, and motivation and learning of adults. Based on the theory, sitting volleyball team's expectances were first charted by an initial survey. In the initial survey, the sitting volleyball play-ers filled a questionnaire regarding their hopes for guided activity. On the basis of this questionnaire, active isolated stretching was selected as the guided activity, which was implemented at the beginning of the sitting volleyball practices during three separate guided activity occasions. Since the sitting volleyball utilizes upper body muscles and all the studied players had lower limb disabilities, the active isolated stretching was therefore limited to upper body muscles. Implementation of guided activity was evaluated according to purposes and written plan.

Active isolated stretching was a new way to prepare sitting volleyball players’ muscles for physical exercise. Some of the sitting volleyball players felt that the active isolated stretching differed from the warm-up that they used normally. For this reason, motivation for the guided activity was to be found challenging. All sitting volleyball players participated in each of the guided activities. They evolved during this guided activity sessions to make active isolated stretching moves correctly together with move enhancing breathing.

After three active isolated stretching occasions, the majority of sitting volleyball players had a positive impression of active isolated stretching. Based on their previous life experiences, the sitting volleyball players had a vision of correct stretching, which was difficult to be changed in a short period of time. In the future, developing a variety of guided activities for the sitting volleyball team will enable the players to change their attitudes and preparedness towards new sports.