Unen laadun ja määrän edistäminen kohdistettuna Riverian opiskelijoille osana "Kohti hyvää elämää" -kurssia

Abstract

Unen laadulla ja määrällä on suuri merkitys opiskelevan nuoren terveydelle, jaksamiselle ja koulumenestykselle. Nuorten lisääntyneiden huonojen nukkumistottumuksien taustalla ovat muun muassa myöhästynyt unirytmi, lisääntynyt ruutuaika, energiajuomien nautti-minen, myöhäinen liikunta ja liiallinen syöminen ennen nukkumaanmenoa. Unihuolto voi tuoda opiskelijoiden tietoon tapoja, joilla he voivat parantaa unitottumuksiaan lisäämällä unen määrää ja parantamalla sen laatua.

Tämän opinnäytetyön tarkoituksena oli edistää opiskelijoiden terveyttä ja saada heidät pohtimaan omia nukkumistottumuksiaan. Tavoitteena oli lisätä opiskelijoiden tietoa unen laadun ja määrän merkityksestä sekä tarjota keinoja hyviin nukkumistottumuksiin. Tehtä-vänä oli toteuttaa kaksi samansisältöistä tunnin mittaista oppituntia unen laadun ja mää-rän edistämisestä kahden eri ryhmän opiskelijoille, jotka osallistuvat ”Kohti hyvää elä-mää” -kurssille. Oppitunnit kohdennettiin kurssille osallistuvien opiskelijoiden iän mukaan 16 - 18-vuotiaille nuorille.

Oppitunneista pyrittiin tekemään opiskelijoita osallistavia mielenkiinnon ylläpitämiseksi sekä oppimisen edistämiseksi. Oppitunneista kerätyn kirjallisen palautteen perusteella oppitunnit nähtiin hyödyllisinä ja suurin osa sai uutta tietoa unen laadusta ja määrästä. Jatkokehittämisideana opinnäytetyölle voisi tehdä samankaltaisen toiminnallisen opinnäy-tetyön toiselle opiskelija- tai ikäryhmälle. Samalle ikä- tai kohderyhmälle voisi tehdä aihetta käsittelevän tutkimuksellisen opinnäytetyön.

The quality and quantity of sleep has a significant impact on health, coping and school performance in adolescents. Behind the increase of bad sleeping habits, there are fac-tors like late bedtime, increased screen time, energy drinks, late exercising, and exces-sive eating before bedtime. Sleep hygiene can increase students’ awareness of the ways how to improve their sleeping habits and thus enhance sleep quality and quantity.

The purpose of this thesis was to promote students' health and make them think of their own sleeping habits. The goal was to increase the students' knowledge of the im-portance of sleep quality and quantity and provide them ways to create better sleeping habits. The assignment was to plan and implement two one-hour lessons, with the same content on the promotion of sleep quality and quantity to two different groups of stu-dents. The lessons were part of the course ‘Towards a Good Life’ -course. The lessons were targeted at students aged 16-18 years.

The aim was to make the lessons as participatory as possible to maintain the students’ interest and motivation to learn. Based on the written feedback gathered after the les-sons, the lessons were seen useful and most of the students gained new information on the quality and quantity of sleep. A further development idea could be to conduct a simi-lar practice-based thesis among another student or age group. Also, a research-based study on the same topic could be conducted among the same age or target group.