Nuorten jääkiekkomaalivahtien alaraajavammoja ennaltaehkäisevä harjoittelu : Videoharjoitteet valmentajille ja pelaajille
Notkonen, Sini; de Vocht, Josefina (2018)
Notkonen, Sini
de Vocht, Josefina
Lahden ammattikorkeakoulu
2018
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2018061513973
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2018061513973
Tiivistelmä
Toiminnallisen opinnäytetyön tavoitteena oli tuottaa videoharjoitteet nuorten jääkiekkomaalivahtien alaraajavammoja ennaltaehkäisevään harjoitteluun Suomen Jääkiekkoliiton ylläpitämälle valmennusportaalille. Videoharjoitteet sisältävät hermolihasjärjestelmää aktivoivia ja kehittäviä harjoitteita, kuten tasapaino-, refleksi-, ketteryys ja taitoharjoitteita sekä liikkuvuusharjoitteita. Videoita voivat hyödyntää jääkiekkovalmentajat, pelaajat sekä muut lajin parissa työskentelevät henkilöt. Videoiden tarkoituksena oli lisätä heidän tietoisuuttaan siitä, kuinka lajin yleisimpiä alaraajavammoja voidaan ennaltaehkäistä harjoittelun avulla.
V-torjunta, eli perhostorjunta, on jääkiekkomaalivahtien eniten käyttämä torjuntatekniikka, ja erityisesti nuoret maalivahdit suosivat tätä torjuntatekniikkaa. Perhostorjuntatekniikka vaatii lonkka- ja polviniveleltä suuria liikelaajuuksia. Toistuva epäedullinen lonkka- ja polvinivelen liikemalli yhdistettynä niihin kohdistuvaan suureen kuormitukseen lisää maalivahdin alaraajojen vammariskiä. Huono tekniikka ja kehon lihasepätasapaino voivat merkittävästi edesauttaa vammojen syntymistä.
Urheiluvammojen ennaltaehkäisevästä harjoittelusta on viime aikoina tullut yhä tärkeämpi osa valmennusta ja sen ohjelmointia. Maalivahtipeli sisältää nopeita kehon suunnanmuutoksia ja pysähdyksiä, ja elimistön suoriutuminen toistuvasti näistä tilanteista vaatii keskivartalon ja lantion hyvää tukea, liikkuvuutta sekä hallintaa. Hermolihasjärjestelmää aktivoiva harjoittelu valmistaa urheilijan näihin tilanteisiin, joissa loukkaantumisriski kasvaa ja tätä kautta nivelten aiheuttamat virheelliset liikemallit saadaan vähentymään.
V-torjunta, eli perhostorjunta, on jääkiekkomaalivahtien eniten käyttämä torjuntatekniikka, ja erityisesti nuoret maalivahdit suosivat tätä torjuntatekniikkaa. Perhostorjuntatekniikka vaatii lonkka- ja polviniveleltä suuria liikelaajuuksia. Toistuva epäedullinen lonkka- ja polvinivelen liikemalli yhdistettynä niihin kohdistuvaan suureen kuormitukseen lisää maalivahdin alaraajojen vammariskiä. Huono tekniikka ja kehon lihasepätasapaino voivat merkittävästi edesauttaa vammojen syntymistä.
Urheiluvammojen ennaltaehkäisevästä harjoittelusta on viime aikoina tullut yhä tärkeämpi osa valmennusta ja sen ohjelmointia. Maalivahtipeli sisältää nopeita kehon suunnanmuutoksia ja pysähdyksiä, ja elimistön suoriutuminen toistuvasti näistä tilanteista vaatii keskivartalon ja lantion hyvää tukea, liikkuvuutta sekä hallintaa. Hermolihasjärjestelmää aktivoiva harjoittelu valmistaa urheilijan näihin tilanteisiin, joissa loukkaantumisriski kasvaa ja tätä kautta nivelten aiheuttamat virheelliset liikemallit saadaan vähentymään.