Ravitsemuksen ja unen merkitys nuorelle urheilijalle
Lepistö, Titta; Puropaasi, Tiina (2018)
Lepistö, Titta
Puropaasi, Tiina
Laurea-ammattikorkeakoulu
2018
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2018092015268
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2018092015268
Tiivistelmä
Opinnäytetyön tarkoituksena oli herättää nuoria urheilijoita tiedostamaan unen ja ravitsemuksen merkitystä omalle hyvinvoinnille, sekä edistää heidän tietouttaan siitä, kuinka ravitsemuksen ja unen merkitys korostuu urheilijalla, jotta kehittyminen ja palautuminen toteutuisi optimaalisesti. Tämän toiminnallisen opinnäytetyön tavoitteena oli aktivoida Hyvinkääläisen koripalloseuran nuoret urheilijat tarkastelemaan missä määrin heillä toteutuu suositusten mukaisesti ravitsemussuositukset ja riittävä vuorokautinen unen määrä. Terveellisellä, monipuolisella ja säännöllisellä ruokavaliolla sekä riittävällä levolla voidaan ehkäistä rasitusvammoja sekä loukkaantumisia ja taataan riittävä energiansaanti jolloin palautuminen ja kehittyminen ovat mahdollisia.
Opinnäytetyön aihe valikoitui oman kiinnostuksen ja yhteistyökumppanin tarpeen mukaan. Toiminnallinen opinnäytetyö sisältää kirjallisen raportin lisäksi toiminnallisen osuuden, johon sisältyy tässä opinnäytetyössä neljä luentoa ravitsemuksesta ja unesta nuorille koripalloilijoille. Luennot järjestettiin toukokuussa 2018 ja osallistujia luennoilla oli vaihdellen 11-22 henkeä. Luennot pohjautuivat teoreettiseen viitekehykseen. Teoreettinen viitekehys käsitteli nuoren urheilijan ravitsemussuosituksia, ateriarytmiä, energiantarvetta sekä unen vaiheita, tehtäviä ja merkitystä kasvussa ja kehityksessä. Tiedonhaussa käytettiin Julkari- julkaisuarkistoa sekä Laurea Finna- hakupalvelua. Teoreettinen viitekehys perustuu kirjallisuuteen sekä UKK-instituutin, terve koululainen, terve urheilija ja kouluterveyskysely 2017 aineistoon.
Keräsimme osallistujilta nimettömän palautteen palautelomakkeen avulla ja saimme 11 osallistujalta palautteen. Palautelomakkeet käsittelimme luottamuksellisesti keräten vastaukset ylös. Palautteen mukaan nuorilla oli ennestään hyvin tietoa ravintoon ja uneen liittyvistä asioista kuten ruokaympyrästä, ruoka-aineista, ateriarytmistä sekä riittävästä unen määrästä, mutta luentosarjan avulla he saivat uutta tietoa erityisesti urheilijaa ja omaa urheilulajiaan koskevista unen ja ravitsemuksen erityispiirteistä. Uusina asioina tuli mm. unen merkitys kehittymiseen, energiantarve sekä ravintoaineiden imeytyminen. Kuitenkin vain kolmannes oli valmis muuttamaan omia ravitsemus ja uni tottumuksiaan. Aiheet koettiin tärkeiksi ja ajankohtaisiksi kohderyhmälle.
Opinnäytetyön kehittämisehdotukseksi nousi järjestää saman tyylinen opinnäytetyö jatkossa myös muille urheiluseuroille, joissa voitaisiin paneutua tärkeisiin ravitsemukseen ja uneen liittyviin asioihin syvällisemmin lajin vaatimuksiin nähden. Lisäksi keinoja siihen, kuinka terveelliset suositusten mukaiset ravitsemussuositukset ja riittävä vuorokautisen unen määrä saataisiin tuotua teorian lisäksi käytäntöön.
Opinnäytetyön aihe valikoitui oman kiinnostuksen ja yhteistyökumppanin tarpeen mukaan. Toiminnallinen opinnäytetyö sisältää kirjallisen raportin lisäksi toiminnallisen osuuden, johon sisältyy tässä opinnäytetyössä neljä luentoa ravitsemuksesta ja unesta nuorille koripalloilijoille. Luennot järjestettiin toukokuussa 2018 ja osallistujia luennoilla oli vaihdellen 11-22 henkeä. Luennot pohjautuivat teoreettiseen viitekehykseen. Teoreettinen viitekehys käsitteli nuoren urheilijan ravitsemussuosituksia, ateriarytmiä, energiantarvetta sekä unen vaiheita, tehtäviä ja merkitystä kasvussa ja kehityksessä. Tiedonhaussa käytettiin Julkari- julkaisuarkistoa sekä Laurea Finna- hakupalvelua. Teoreettinen viitekehys perustuu kirjallisuuteen sekä UKK-instituutin, terve koululainen, terve urheilija ja kouluterveyskysely 2017 aineistoon.
Keräsimme osallistujilta nimettömän palautteen palautelomakkeen avulla ja saimme 11 osallistujalta palautteen. Palautelomakkeet käsittelimme luottamuksellisesti keräten vastaukset ylös. Palautteen mukaan nuorilla oli ennestään hyvin tietoa ravintoon ja uneen liittyvistä asioista kuten ruokaympyrästä, ruoka-aineista, ateriarytmistä sekä riittävästä unen määrästä, mutta luentosarjan avulla he saivat uutta tietoa erityisesti urheilijaa ja omaa urheilulajiaan koskevista unen ja ravitsemuksen erityispiirteistä. Uusina asioina tuli mm. unen merkitys kehittymiseen, energiantarve sekä ravintoaineiden imeytyminen. Kuitenkin vain kolmannes oli valmis muuttamaan omia ravitsemus ja uni tottumuksiaan. Aiheet koettiin tärkeiksi ja ajankohtaisiksi kohderyhmälle.
Opinnäytetyön kehittämisehdotukseksi nousi järjestää saman tyylinen opinnäytetyö jatkossa myös muille urheiluseuroille, joissa voitaisiin paneutua tärkeisiin ravitsemukseen ja uneen liittyviin asioihin syvällisemmin lajin vaatimuksiin nähden. Lisäksi keinoja siihen, kuinka terveelliset suositusten mukaiset ravitsemussuositukset ja riittävä vuorokautisen unen määrä saataisiin tuotua teorian lisäksi käytäntöön.