Lantionpohjan täsmäharjoittelu

Abstract

Opinnäytetyön tavoitteena oli koota tutkimukseen perustuvat harjoitteluohjeet lantionpohjan toimintahäiriöihin. Lantionpohjalihasten harjoittelu on haastavaa suorittaa oikealla tekniikalla, virheellinen tekniikka voi olla haitallinen. Sen vuoksi ohjeistukseen tulee kiinnittää erityistä huomiota.

Lantionpohjan yleisimpiä toimintahäiriöitä ovat virtsainkontinenssi, anaali-inkontinenssi, vulvodynia, laskeumat ja seksuaaliseen suoriutumiseen liittyvät häiriöt. Lantionpohjan lihaksilla on omat tehtävänsä liittyen lantioelinten kannatteluun vatsaontelon painetta vastaan. Lantionpohjan lihasten harjoittelua on tutkittu, ja harjoittelun vaikutuksesta virtsainkontinenssiin ja laskeumien oireiden helpottamiseen on jopa vahvaa tutkimusnäyttöä. Muiden häiriöiden hoidon osalta vahvaa tutkimusnäyttöä ei ole. Silti harjoittelua voidaan suositella, koska se on edullista ja riskitöntä.

Oppaassa on esitelty lantionpohjalihasten harjoitteluohjelma lihas- ja fasciakudoksen vahvistamiseksi ja motorisen kontrollin saavuttamiseksi. Lisäksi oppaassa on tuotu joitakin huomioita häiriöihin ja anatomiaan liittyen. Kuvat täydentävät harjoittelutekniikan opettamista. Lisäksi oppaassa on suositukset harjoitteluohjelman ohjaamisesta ja harjoittelufrekvenssistä.

Työn tilaajana on Lahden ammattikorkeakoulu.

The purpose of this thesis was to create an evidence based guide to practice the pelvic floor muscles. Training the pelvic floor with the right technique is difficult. Training with the wrong technique can be adverse. It is important to pay specific attention on guiding the exercises.

The most common malfunctions of the pelvic floor are incontinense, anal incontinense, vulvodynia, prolapse of the pelvic organ and malfunction of the sexual performance. The pelvic floor muscles act as a base for pelvic organs and work against the pressure of the abdominal pressure. There is strong evidence about the effectiveness of the pelvic floor muscle training in urinal incontinense and pelvic prolapse symptoms. Still the effects of the training stay unclear with the other malfunctions. It may still be advisable to train since it is cheap and there are no risks.

The guide has a training programme for strenghtening and tightening the pelvic floor muscle and fascial and attaining the motor control. There are some specific notes concerning specific malfunctions and some anatomical points. Pictures clarify teaching of the training technique. There are also recommendations of teaching and frequence of the training.

The Subscriver of this work is the Lahti University of Applied Sciences.