KILPAMELOJIEN ALASELKÄVAIVOJEN ENNALTAEHKÄISY HARJOITTELUOHJELMAN JA OPPAAN AVULLA

Abstract

Melontalajien suosio on viime vuosina kasvanut merkittävästi. Tästä huolimatta on melko vähän tutkimustietoa lajiin liittyvistä tuki- ja liikuntaelinvammoista. Joidenkin tutkimusten mukaan kuitenkin alaselkävammat ovat yksi merkittävimmistä tuki- ja liikuntaelinvammaryhmistä melojien keskuudessa. Tutkimusten mukaan korkealla fyysisellä kuormitustasolla voi olla yhteys alaselkävaivojen syntyyn. Erityisesti fyysistä kuormittumista aiheuttavat muun muassa staattiset asennot sekä toistuvat liikesuoritukset. Urheilijoilla rasitusvammojen syynä saattaa olla yksipuolisesta lajiharjoittelusta johtuva yleiskunnon ja liikuntataitojen heikentyminen. Tutkimusten mukaan parhaimmat tulokset alaselkäkivun ennaltaehkäisystä on saavutettu aktiivisen harjoittelun sekä riittävän koulutuksen avulla. Opinnäytetyön tavoitteena oli tuottaa kilpamelojille ja heidän valmentajilleen sekä lajin parissa työskenteleville kirjallinen opas ja harjoitusohjelma alaselkävaivojen sekä vammojen ennaltaehkäisyyn. Opinnäytetyön tarkoituksena oli kehittää kilpamelojien oheisharjoittelua sekä tuoda tietoa alaselkävaivoista ja niiden riskitekijöistä lajinparissa työskenteleville. Lisäksi tavoitteena oli mahdollisimman tehokkaasti siirtää opinnäytetyön tuotokset käytäntöön lajin parissa. Tavoitteena tässä opinnäytetyössä oli ensin perehtyä laajasti kirjallisuuteen ja tutki-mustietoon, jonka pohjalta toiminnallisen opinnäytetyön ja tuotteistamisen menetelmin tuottaa kirjallinen harjoitusohjelma sekä opas. Harjoitusohjelma piti sisällään yhteensä kahdeksan eri liikettä. Prosessin vaiheet ovat opinnäytetyössä kuvattu Blueprint-menetelmän avulla. Työn toimeksiantajana ja yhteistyökumppanina toimi Suomen melonta- ja soutuliitto ry.

The popularity of canoeing sports has been growing throughout the past years significantly. Yet there is still only little research information available regarding musculoskeletal problems in canoeing sports. According to some research however low back injuries are one of the most common musculoskeletal injury group in canoeists. Ac-cording to research high level of load is a risk factor for low back problems. Particularly static position and repetitive movement performance cause physical load. Among athletes there might be a correlation between stress injuries and one-sided sports training leading to decreased aerobic fitness and sports skills. According to the research best results in prevention of low back problems can be achieved through active physical training and education. The purpose of this thesis was to produce a written training program and a guide for canoeists and their coaches and to other people working with the sport to prevent low back problems among competitive canoeists. The aim was to improve physical training among canoeists and bring knowledge about low back problems and the risk factors for people who work with the sport. Also one of the aims was to efficiently transfer the information on a practical level among the sport. The goal in this thesis was to first collect a wide scale of available written information and research information and based on that information plan the program and the guide. The training program consisted of 8 exercises. The thesis was carried out as a functional thesis through the stages of productization. The stages of the whole thesis process was pictured with Service Blueprinting. The commissioner and partner for the thesis was Finnish Canoeing and Rowing Federation.