Team LKP:n juniorijalkapalloilijoiden nopeusvoiman kehittäminen

Abstract

Opinnäytetyössä pyrittiin luomaan toimiva nopeusvoimaharjoitusohjelma 12–15–vuotiaille jalkapallojunioreille. Opinnäytetyö toteutettiin yhteistyössä Laukaalaisen Team LKP:n jalkapallojaoston kanssa. Työssä tutkittiin harjoitusohjelman toimivuutta alku- ja lopputestien avulla.

Opinnäytetyön tarkoituksena oli parantaa pelaajien nopeusvoimaominaisuuksia kuuden viikon harjoitusjakson aikana. Opinnäytetyö on toiminnallinen opinnäytetyö, joka sisältää kvantitatiivisen tutkimusosion. Tutkimus koostui alkumittauksista, kuuden viikon mittaisesta harjoitusjaksosta sekä loppumittauksista. Pelaajien nopeusvoima- ja ketteryysominaisuuksia mitattiin kevennyshypyllä, vauhdittomalla pituushypyllä, 20–metrin juoksulla, 8-juoksulla sekä 5–loikalla. Tulokset analysoitiin Microsoft Excel 2013 tietokoneohjelmistolla.

The aim of the thesis was to create a functional power training program for football players aged 12 to 15. The thesis was carried out in co-operation with football team LKP from Laukaa. In this thesis the functionality of the training program was studied through initial and final tests.

The purpose of this thesis was to improve the power of the players during a six-week training session. The thesis is a functional thesis featuring a quantitative research part. The study consisted of initial measurements, a six-week training period and final measurements. The power and agility characteristics of the players were measured with a countermovement jump, standing long jump, 20-meter run, 8-run, and 5-jump. The results were analyzed using Microsoft Excel 2013 computer software.