Lonkan alueen faskian itsehoito : Harjoitepankki fysioterapiaan

Abstract

Opinnäytetyön tavoitteena oli luoda selkeä ja käytännöllinen lonkan alueen faskian itsehoidon harjoitepankki, jota fysioterapeutit ja fysioterapeuttiopiskelijat voivat hyödyntää kuntoutuksessa sekä hyvinvoinnin edistämisessä. Kuvallinen harjoitepankki on sähköinen tiedosto, josta fysioterapeutti voi tulostaa asiakkaalle haluamansa harjoitteet. Opinnäytetyön tarkoituksena oli vammojen ennaltaehkäisy ja kuntoutuksen tuloksellisuuden parantaminen sekä faskiatietoisuuden lisääminen. Tuotteistamisprosessia ohjasivat työn tilaajan toiveet sekä työn tekijöiden oma näkemys hyvästä ja selkeästä harjoitepankista. Työ rajattiin lonkan alueeseen, koska tilaaja koki lonkan alueeseen keskittyvälle työlle tarvetta kliinisessä työssä. Harjoitepankin liikkeet soveluvat parhaiten liikuntaa aktiivisesti harrastaville henkilöille sekä urheilijoille.

Faskia on kolmikerroksinen rakenne, jonka kerrosten pitää pystyä liukumaan suhteessa toisiinsa. Faskia tarvitsee nesteytystä aktiivisen liikkeen ja tarkoin kohdennettujen harjoitteiden kautta. Faskiaharjotteita ovat valmisteltu vastaliike, elastinen palautus, dynaaminen venyttely, proprioseptiikan kehittäminen ja faskian vapautus. Työhön valittiin nämä viisi harjoitusmenetelmää, jotka parantavat faskian voimansiirto- ja liikkuvuusominaisuuksia. Opinnäytetyössä tarkastellaan harjoitteiden vaikutusta faskian ominaisuuksiin. Opinnäytetyön toimeksiantajana toimi Lahden ammattikorkeakoulu.

The aim of this thesis was to create an articulate and practical material bank for exercising the fascia of the hip region that physiotherapists and physiotherapy students could use in rehabilitation and advancing functional ability of their clients. The illustrated material bank is an electronic file, from which a physiotherapist can print the wanted exercises for their clients. The purpose of this thesis was to prevent injuries, increase the productivity of rehabilitation and advance fascial knowledge. The process of productization was guided by the wishes of the mandator and the makers’ vision of a good and articulate material bank. The thesis was defined to the hip region, because the mandator had perceived need for one that focused on said area. The exercises of the material bank are suitable for physically active people or athletes.

Fascia is a three-layered structure of connective tissue. Its’ layers need to slide and move in relation to one another. Fascia needs hydration by active movement and specific exercises. Five methods of exercise were chosen that had been proven to improve the force transmission and mobility abilities of fascia. These exercises are preparative counter movement, elastic recoil, dynamic stretching, proprioceptive exercising and fascial release. The thesis examines the effects of exercising on the attributes of fascia. The mandator for the thesis is Lahti University of applied sciences.