Koripalloilijoiden aktivoiva alkulämmittely : Opas 16ꟷ19 -vuotiaille tytöille

Abstract

Juniorikoripalloilijoiden määrä on kasvanut viime vuosien aikana merkittävästi. Urheiluvammojen yleisyys vaatii fysiologian ja anatomian tietämystä, erityisesti ennaltaehkäisevässä mielessä. Yleisimpiä koripallovammoja ovat alaraajavammat, jotka syntyvät usein kovassa kontaktitilanteessa. Näin tapahtuu, jos urheilijan kehoa ei ole aktivoitu. Alkulämmittely on yksi urheiluvammoja ennaltaehkäisevä keino. Lajinomainen ja hermolihasjärjestelmää aktivoiva lämmittely ennaltaehkäisee vammojen syntyä. Alkulämmittely on tärkeä osa koripalloilijan suorituskokonaisuutta. Työn tavoitteena oli tuottaa opas aktivoivasta alkulämmittelystä, joka on suunnattu 16ꟷ19 -vuotiaille tyttökoripalloilijoille. Tarkoituksena oli kehittää pelaajien, heidän valmentajiensa ja taustajoukkojensa tietämystä alkulämmittelystä ja sen merkityksestä. Lisäksi tarkoituksena oli siirtää opinnäytetyön tuotos mahdollisimman tehokkaasti käytäntöön. Opas sisältää yhteensä 15 liikettä. Nämä on jaoteltu koripalloilijan fyysisten osa-alueiden mukaisesti neljään kategoriaan: tasapaino, liikkuvuus, keskivartalon voima ja hallinta sekä koordinaatio. Liikkeissä on huomioitu 16ꟷ19 -vuotiaiden tyttöjen fyysinen kehitys. Työn toimeksiantaja on koripalloseura Peli-Karhut ry.