Vammoitta viheriöllä : opas omatoimiseen harjoitteluun

Abstract

Tyttö- ja naisjalkapallo on yksi nopeimmin kasvavista urheilulajeista sekä maail-malla että Suomessa. Jalkapallo vaatii pelaajilta monipuolisia fyysisiä ominai-suuksia sekä hyvät lajitaidot. Pelin luonteen vuoksi loukkaantumisriski lajissa on suuri. Naisten ja tyttöjen ominaispiirteet murrosiän tuomien muutosten jälkeen altistavat entisestään pelaajia tietyntyyppisille vammoille. Nämä muutokset tulisi ottaa huomioon harjoittelussa ja näin ennaltaehkäistä lajissa syntyviä vammoja.

Tämän toiminnallisen opinnäytetyön tavoitteena on tuottaa omatoiminen harjoi-tusopas nais- ja tyttöpelaajille. Tuotteen kohderyhmänä on yli 16 -vuotiaat tyttö- ja naispelaajat. Opas sisältää harjoituskokonaisuuden, jonka avulla pyritään kehittämään naisten eri fyysisiä ominaisuuksia ja näin ennaltaehkäisemään loukkaan-tumisia.

Yhteistyökumppanina työssä on toiminut lahtelainen jalkapalloseura FC Kuusysi r.y. Teoriapohjaa on koottu naisten erityispiirteistä ja biologisista muutoksista murrosiässä, anatomiasta ja fysiologiasta sekä naisjalkapalloon liittyvistä kansalli-sista ja kansainvälisistä tutkimuksista.

Opas sisältää erilaisia harjoitteita, joiden avulla pyritään parantamaan pelaajien kykyä tunnistaa kehonsa ja vahvistamaan heikkouksia. Opinnäytetyössä on käy-tetty menetelmänä tuotteistamisprosessia. Tämän avulla on jäsennetty tuotteistamisprosessi ideoinnista työn viimeistelyyn. Tuotteen sisällöstä on kerätty palautet-ta kohderyhmään kuuluvilta pelaajilta.

Female football is one of the fastest growing sports in the world and also in Fin-land. Football requires versatile physical qualities and also good skills from a player. Due to nature of the game, require risk of injuries is high. Women's and girls' characteristics after changes brought by puberty expose their players to cer-tain types of injuries. These changes should be taken into account in training and thus prevent some of the injuries related to this game.

The aim of this thesis is to produce a self-training manual for female players to prevent injuries. The target group for this product is female players more than 16 years old.

As a partner for this work has been Lahti FC Kuusysi Football Club ry. Theory base has been collected women's specific characteristics and biological changes during puberty, anatomy and physiology as well as women's football-related national and international studies.

The guide contains a variety of exercises designed to improve players' ability to identify her body, and strengthen their weaknesses. Productization has been used as a method for this thesis. This allows a structured productization from planning to a finished work. The content of the product was collected feedback from the target group players.