15-16-vuotiaiden lentopalloilijoiden nopeusvoiman kehittyminen sarjakaudella

Abstract

Tutkimuksen tarkoituksena oli selvittää lentopalloilijoiden nopeusvoimaa ja sen kehittymistä sarjakaudella. Tutkimukseni kohteena olivat yhden joukkueen kahdeksan 15-16- vuotiasta tyttölentopalloilijaa. Toteutin tutkimukseni sarjakaudella 2007-2008. Tutkimuksen tavoitteena oli tuottaa lisää tietoa nopeusvoimasta ja testata yhden tyttöjoukkueen nopeusvoimaa, jota tarvitaan lentopallossa. Tutkimukseeni keräsin teoriatietoa tukemaan tutkimustani. Keskeisimpiä aiheita olivat tyttöjen fyysinen ja psyykkinen kehittyminen, nopeusvoimaharjoittelu, testaus ja seuranta sekä lentopallo lajina. Seurasin nopeusvoiman kehittymistä testien avulla. Tutkimukseen osallistuneille tein nopeusvoimamittaukset. Mittauksissa testeinä käytin torjuntaulottuvuutta, iskulyöntiulottuvuutta, kuntopallon heittoja eteen- ja taaksepäin, ketteryys-rataa ja 5-loikkaa. Testien välissä oli nopeusvoimaharjoituksia kuudentoista viikon ajan ennen lajiharjoituksia tai niiden yhteydessä kaksi kertaa viikossa. Alku- ja loppumittauksissa tulosten saamiseksi käytin ulottuvuuden mittauslaitteita, mittanauhaa ja sekuntikelloa. Tutkimustuloksia analysoin Microsoft Excel- ohjelmalla. Laskin tulosten keskiarvot, keskihajonnan ja vaihteluvälin. Testien tuloksista tein kuvioita, mikä helpotti analysointia. Tutkimukseen osallistuneilla koehenkilöillä tapahtui kehittymistä lähes kaikissa testeissä. Tutkimustulokset osoittavat, että säännöllisesti toteutetusta nopeusvoimaharjoittelusta on hyötyä sarjakaudella. Tutkimuksen perusteella voidaan päätellä, että lentopallossa tarvittava nopeusvoima voi kehittyä sarjakaudella nopeusvoimaharjoittelun avulla.

The purpose of this thesis was to study the effects that plyometric training produces in female volleyball players during the in-season. The target group composed of eight players from one volleyball team. The research was conducted during the in-season of 2007-2008. The objective of this study was to produce more information about plyometrics and test whether plyometric training would be beneficial for female volleyball players. Theory background information was gathered to support the study. The main topics were girls' physical and mental development, plyometrics training, testing, observation and the sport of volleyball. Before and after the tests the players did a sixteen-week-long period of plyometrics exercises. The exercise program was completed twice a week before a practice session or as incorporated into a practice session. I did my tests to my test group. A vertimax, measuring tape and stop watch were used to get the results before and after tests. The data was then entered into a Microsoft Excel programme which generated the results that were also presented visually, which made it easier to analyze them. All players of the test group improved their performance in almost every test. The test results showed improvements in block jump, approach jump, forward and back overhead medicine ball toss, broad jump and agility speed. This program must be maintained to continue to show similar improvements during the in-season. The study showed that plyometrics incorporated into in-season training would be beneficial for female volleyball players.