Nuoren jääkiekkoilijan fysiikkaharjoittelu pituuskasvun eri vaiheissa : Yksilöllinen, vammariskiä pienentävä ja pelaajaa kehittävä harjoittelu
Ikonen, Arto; Jokinen, Erno (2019)
Ikonen, Arto
Jokinen, Erno
2019
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2019062217453
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2019062217453
Tiivistelmä
Opinnäytetyön tarkoituksena oli selvittää viimeisimmän tutkimustiedon perusteella, miten juniorijääkiekkoilijoiden tulisi harjoitella pituuskasvun aikana pelaajaa kehittäen ja vammariskiä minimoiden. Toiminnallisen opinnäytetyön tavoitteena oli luoda opas tärkeimmistä huomioon otettavista tekijöistä junioripelaajien pituuskasvun aikaisen harjoittelun suunnittelussa Junior Pelicans valmentajien käyttöön. Opas sisältää suo-situkset pituuskasvun seurantaan, alkulämmittelyyn ja loppujäähdyttelyyn sekä tär-keimmät huomioitavat tekijät juniorijääkiekkoilijan fysiikkaharjoitteluun ennen pituus-kasvun huippuvaihetta, sen aikana ja sen jälkeen.
Tutkimusten ja kirjallisuuden mukaan pituuskasvun vaiheen tunnistaminen on ensisijaisen tärkeää nuoren urheilijan harjoittelua suunniteltaessa. Pituuskasvun vaiheen perusteella pelaajat tulee jakaa kolmeen eri ryhmään, joissa harjoittelu tapahtuu yksilöllisesti pelaajien kehitysvaiheen mukaan. Harjoittelun yksilöinti nuoren urheilijan pituuskasvun aikana vähentää merkittävästi erityisesti rasitusperäisten vammojen sekä akuuttien vammojen riskiä. Pituuskasvun huippuvaiheessa olevat pelaajat ja pelaajat, joiden biologisen kasvun kehitys on myöhäisempää, ovat kaikista alttiimpia vammoille. Purpose of this bachelor’s thesis was to examine based on the latest research evidence how junior ice hockey players should train during their height growth, while minimizing the risk of injury and maximizing development potential. The aim of this functional thesis was to create a guide for the use of Junior Pelicans’ coaching staff about how to plan physical training for junior ice hockey players during their height growth. The guide also contains important facts and red flags that should be considered during the training of growing youth players, as well the guidelines for monitoring height growth and proper utilization of activating warm-up and cooldown routines. The guidelines cover three stages of growth: before peak height velocity (PHV), during PHV and after PHV.
Based on the latest literature and research articles, it is of utmost importance to identify the stage of growth the young athlete is in and plan his/her training based on this information. The players should be divided into three groups based on their growth stage and their training should be individualized in these groups. Individualization of training during the young athlete’s height growth drastically lowers the chance of over-use injuries as well as acute injuries. The players who are in the stage of PVH and players who mature later are most prone to injuries.
Tutkimusten ja kirjallisuuden mukaan pituuskasvun vaiheen tunnistaminen on ensisijaisen tärkeää nuoren urheilijan harjoittelua suunniteltaessa. Pituuskasvun vaiheen perusteella pelaajat tulee jakaa kolmeen eri ryhmään, joissa harjoittelu tapahtuu yksilöllisesti pelaajien kehitysvaiheen mukaan. Harjoittelun yksilöinti nuoren urheilijan pituuskasvun aikana vähentää merkittävästi erityisesti rasitusperäisten vammojen sekä akuuttien vammojen riskiä. Pituuskasvun huippuvaiheessa olevat pelaajat ja pelaajat, joiden biologisen kasvun kehitys on myöhäisempää, ovat kaikista alttiimpia vammoille.
Based on the latest literature and research articles, it is of utmost importance to identify the stage of growth the young athlete is in and plan his/her training based on this information. The players should be divided into three groups based on their growth stage and their training should be individualized in these groups. Individualization of training during the young athlete’s height growth drastically lowers the chance of over-use injuries as well as acute injuries. The players who are in the stage of PVH and players who mature later are most prone to injuries.