Naissalibandyn pelaajien alaraajojen plyometrinen lihasvoimaharjoittelu
Lempinen, Samuli; Salmi, Hannes (2019)
Lempinen, Samuli
Salmi, Hannes
2019
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2019100619616
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2019100619616
Tiivistelmä
Tämän opinnäytetyön tavoitteena oli selvittää kymmenen viikon alaraajojen plyometrisen lihasvoimaharjoittelun vaikutuksia naissalibandynpelaajien nopeus-voimaominaisuuksiin. Opinnäytetyössä selvitettiin vaikutuksia myös kantaluun luutiheyteen ja pelaajien koettuun itsevarmuuteen liikunnassa.
Opinnäytetyö toteutettiin määrällisenä pitkittäistutkimuksena, jossa aineiston keruu suoritettiin alku- ja loppumittauksella. Opinnäytetyössä tutkittiin kymmenen viikkoa kestävän alaraajojen plyometrisen lihasvoimaharjoittelujakson vaikutuksia yksilön nopeusvoimaominaisuuksiin, kantaluiden tiheyteen ja koettuun itsevarmuuteen liikunnassa; plyometrinen harjoittelu suoritettiin alkulämmittelyn yhteydessä. Opinnäytetyöhön osallistuneet jaettiin satunnaisesti koe- (n=4) ja kontrolliryhmiin (n=3). Koeryhmä suoritti harjoittelujakson ja kontrolliryhmä jatkoi alkulämmittelyiden tekemistä totutulla tavalla. Harjoittelujakson viikot koostuivat kahdesta harjoitusten yhteydessä ja kahdesta omatoimisesti suoritettavasta harjoituskerrasta.
Tämän tutkimuksen perusteella naissalibandyn pelaajien nopeusvoimaominaisuuksiin, luuntiheyteen tai koettuun itsevarmuuteen liikunnassa ei pystytä tilastollisesti merkitsevästi vaikuttamaan kymmenen viikon plyometrisellä harjoittelujaksolla. Tulosten vertailussa tilastollisen merkitsevyyden raja oli p=0,05. Tutkimuksen otoskoko (N=7) oli pieni, joten tulokset eivät ole yleistettävissä suurempaan perusjoukkoon eli työllä ei ole kliinistä merkitystä.
Opinnäytetyö toteutettiin määrällisenä pitkittäistutkimuksena, jossa aineiston keruu suoritettiin alku- ja loppumittauksella. Opinnäytetyössä tutkittiin kymmenen viikkoa kestävän alaraajojen plyometrisen lihasvoimaharjoittelujakson vaikutuksia yksilön nopeusvoimaominaisuuksiin, kantaluiden tiheyteen ja koettuun itsevarmuuteen liikunnassa; plyometrinen harjoittelu suoritettiin alkulämmittelyn yhteydessä. Opinnäytetyöhön osallistuneet jaettiin satunnaisesti koe- (n=4) ja kontrolliryhmiin (n=3). Koeryhmä suoritti harjoittelujakson ja kontrolliryhmä jatkoi alkulämmittelyiden tekemistä totutulla tavalla. Harjoittelujakson viikot koostuivat kahdesta harjoitusten yhteydessä ja kahdesta omatoimisesti suoritettavasta harjoituskerrasta.
Tämän tutkimuksen perusteella naissalibandyn pelaajien nopeusvoimaominaisuuksiin, luuntiheyteen tai koettuun itsevarmuuteen liikunnassa ei pystytä tilastollisesti merkitsevästi vaikuttamaan kymmenen viikon plyometrisellä harjoittelujaksolla. Tulosten vertailussa tilastollisen merkitsevyyden raja oli p=0,05. Tutkimuksen otoskoko (N=7) oli pieni, joten tulokset eivät ole yleistettävissä suurempaan perusjoukkoon eli työllä ei ole kliinistä merkitystä.