Voimaharjoittelu raskausaikana: Kuvaileva kirjallisuuskatsaus
Hautakangas, Laura (2020)
Hautakangas, Laura
2020
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-202002272830
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-202002272830
Tiivistelmä
Kuvaileva kirjallisuuskatsaus käsittelee raskauden aikana toteutetun voimaharjoittelun vaikutuksia äidin, sikiön sekä raskauden ja synnytyksen näkökulmasta. Kirjallisuuskat-sauksen tavoitteena oli tehdä yhteenveto voimaharjoittelusta raskausaikana uuden tut-kimustiedon pohjalta. Tarkoituksena oli parantaa kuntoutus- ja liikunta-alan ammattilais-ten tietämystä voimaharjoittelusta raskausaikana.
Kuvailevaan kirjallisuuskatsaukseen päädyttiin, koska tutkimusaineisto oli moninaista ja käsitteli raskausajan voimaharjoittelua eri näkökulmista. Tuloksista ei löytynyt kaikille yhteistä tulosmuuttujaa, joten kuvaileva katsaus antaa mahdollisuuden käsitellä valittua aineistoa aineistolähtöisesti sekä koostaa saaduista tuloksista mahdollisimman selkeän kokonaisuuden.
Teoriaosuus koostuu voimaharjoittelun periaatteista, yleisistä vaikutuksista sekä eri harjoitusmuodoista. Raskautta käsittelevässä osiossa perehdytään raskauden aikaan-saamiin muutoksiin kehossa sekä nykyiseen tietoon raskausajan liikuntasuosituksista.
Tämän kuvailevan kirjallisuuskatsauksen perusteella raskauden aikana toteutetusta voimaharjoittelusta ei ole vielä vahvaa näyttöä. Tutkimusinterventioissa eroa interven-tio- ja kontrolliryhmien välillä ei ollut, tai harjoittelusta oli ollut vähäistä positiivista hyö-tyä. Yhdessäkään tutkimuksessa voimaharjoittelusta ei aiheutunut haittaa odottavalle äidille, sikiölle tai raskauden kululle. Voimaharjoittelussa tulee ottaa huomioon odotta-van äidin muuttuva keho, ja harjoitteita tulee muokata odottaville äideille yksilöllisesti sopivaksi. Yhdistetty aerobinen ja voimaharjoittelu vaikuttaisi olevan paras harjoitus-muoto myös odottaville äideille. The narrative literature review deals with the effects of strength training during pregnancy from the perspective of the mother, the fetus, and pregnancy and childbirth. The aim of the literature review was to summarize strength training during pregnancy on the basis of new research data. The purpose was to improve the knowledge of strength training during pregnancy for rehabilitation and exercise professionals.
The narrative literature review was concluded because the research material was di-verse and dealt with pregnancy strength training from different perspectives. There is no common result in the research results so narrative literature review enables to pro-cess the material the way that it forms a clear entity.
The theory part consists of the basics of strength training, its general effects, and va-rious forms of exercise. The Pregnancy section explores the changes in the body du-ring pregnancy, as well as recommendations for exercise during pregnancy.
Based on this literature review there is no strong evidence of strength training during pregnancy. In study interventions, there was no difference between the intervention and control groups, or there was a small positive benefit from training. In any of the studies, strength training did not cause harm to the expectant mother, the fetus or the course of pregnancy. Pregnancy will change the mothers body in many ways and it has to take in consider when planning the strength training for the mothers. The workouts must be scaled individually to every expectant mother. Combined aerobic and strength training seems like the best form of exercise for the expectant mothers.
Kuvailevaan kirjallisuuskatsaukseen päädyttiin, koska tutkimusaineisto oli moninaista ja käsitteli raskausajan voimaharjoittelua eri näkökulmista. Tuloksista ei löytynyt kaikille yhteistä tulosmuuttujaa, joten kuvaileva katsaus antaa mahdollisuuden käsitellä valittua aineistoa aineistolähtöisesti sekä koostaa saaduista tuloksista mahdollisimman selkeän kokonaisuuden.
Teoriaosuus koostuu voimaharjoittelun periaatteista, yleisistä vaikutuksista sekä eri harjoitusmuodoista. Raskautta käsittelevässä osiossa perehdytään raskauden aikaan-saamiin muutoksiin kehossa sekä nykyiseen tietoon raskausajan liikuntasuosituksista.
Tämän kuvailevan kirjallisuuskatsauksen perusteella raskauden aikana toteutetusta voimaharjoittelusta ei ole vielä vahvaa näyttöä. Tutkimusinterventioissa eroa interven-tio- ja kontrolliryhmien välillä ei ollut, tai harjoittelusta oli ollut vähäistä positiivista hyö-tyä. Yhdessäkään tutkimuksessa voimaharjoittelusta ei aiheutunut haittaa odottavalle äidille, sikiölle tai raskauden kululle. Voimaharjoittelussa tulee ottaa huomioon odotta-van äidin muuttuva keho, ja harjoitteita tulee muokata odottaville äideille yksilöllisesti sopivaksi. Yhdistetty aerobinen ja voimaharjoittelu vaikuttaisi olevan paras harjoitus-muoto myös odottaville äideille.
The narrative literature review was concluded because the research material was di-verse and dealt with pregnancy strength training from different perspectives. There is no common result in the research results so narrative literature review enables to pro-cess the material the way that it forms a clear entity.
The theory part consists of the basics of strength training, its general effects, and va-rious forms of exercise. The Pregnancy section explores the changes in the body du-ring pregnancy, as well as recommendations for exercise during pregnancy.
Based on this literature review there is no strong evidence of strength training during pregnancy. In study interventions, there was no difference between the intervention and control groups, or there was a small positive benefit from training. In any of the studies, strength training did not cause harm to the expectant mother, the fetus or the course of pregnancy. Pregnancy will change the mothers body in many ways and it has to take in consider when planning the strength training for the mothers. The workouts must be scaled individually to every expectant mother. Combined aerobic and strength training seems like the best form of exercise for the expectant mothers.