Lonkan voimaharjoitteet koripallojunioreille : puolustuksen jalkatyön vahvistaminen
Kokko, Outi; Mykkänen, Anni (2020)
2020
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-202003314270
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-202003314270
Tiivistelmä
Työn tarkoituksena on puolustuksen jalkatyön kehittäminen lonkan lihasvoimaharjoitteiden osalta. Suurempi merkitys lajivoimaharjoitteilla on edistää koripallojunioreiden voimaharjoittelua ja yhtenäistää juniorikoripalloilijoiden valmiuksia lajiharjoitteluun kansallisella tasolla. Työn toimeksiantajana toimi Suomen Koripalloliitto. Tavoitteena oli tuottaa videomateriaalia lonkan alueen lihasvoimaharjoitteista 14–18-vuotiaille. Videot tulevat juniorikoripalloilijoiden, valmentajien ja muiden seuratason toimijoiden käyttöön. Työtä tehtiin osana VoimanPolku-hanketta. Yhteistyökumppanit vastasivat laajemmin harjoitteiden luomisesta sekä liikkeiden videointiin ja julkaisuun liittyvästä työstä.
Lonkkanivel välittää kehonpainon sekä alaraajojen tuottamia risteäviä voimia. Koripallossa kontaktivoima siirtyy lattiapinnasta lantiorenkaaseen kiinnittyvien alaraajojen kautta kehoon. Puolustuspelaamisessa korostuvat nopeat suunnanvaihdokset. Lonkkanivelen toiminnallinen merkitys näkyy voimansiirrossa massakeskipisteen liikuttajana sekä ylävartalon vakaana perustana toimivan lantiorenkaan stabiloijana.
Työn tuotoksena syntyi kolmen progression harjoitteet kolmesta lonkan liikesuunnasta: loitonnuksesta, ulkokierrosta ja ojennuksesta. Liikkeet pohjautuvat ajankohtaisiin tutkimuksiin sekä aihepiirin aineistomateriaaleihin. Harjoitteiden ideoinnissa sekä testaamisessa hyödynnettiin juniorikoripalloilijoiden havainnointia fysiikkaharjoitusten aikana. Progressiotasoissa haettiin monipuolisia lajinomaisia liikkeitä, joiden siirtovaikutus koripalloon olisi välitön. Liikkeet ovat suoritettavissa helposti missä vain, kun ainoana välineenä käytetään vastuskuminauhaa. VoimanPolku-sovellukseen ja internet-sivustolle julkaistaan ohjeet liikkeiden suorittamista varten videoina sekä kirjallisina ohjeistuksina.
Lonkkanivel välittää kehonpainon sekä alaraajojen tuottamia risteäviä voimia. Koripallossa kontaktivoima siirtyy lattiapinnasta lantiorenkaaseen kiinnittyvien alaraajojen kautta kehoon. Puolustuspelaamisessa korostuvat nopeat suunnanvaihdokset. Lonkkanivelen toiminnallinen merkitys näkyy voimansiirrossa massakeskipisteen liikuttajana sekä ylävartalon vakaana perustana toimivan lantiorenkaan stabiloijana.
Työn tuotoksena syntyi kolmen progression harjoitteet kolmesta lonkan liikesuunnasta: loitonnuksesta, ulkokierrosta ja ojennuksesta. Liikkeet pohjautuvat ajankohtaisiin tutkimuksiin sekä aihepiirin aineistomateriaaleihin. Harjoitteiden ideoinnissa sekä testaamisessa hyödynnettiin juniorikoripalloilijoiden havainnointia fysiikkaharjoitusten aikana. Progressiotasoissa haettiin monipuolisia lajinomaisia liikkeitä, joiden siirtovaikutus koripalloon olisi välitön. Liikkeet ovat suoritettavissa helposti missä vain, kun ainoana välineenä käytetään vastuskuminauhaa. VoimanPolku-sovellukseen ja internet-sivustolle julkaistaan ohjeet liikkeiden suorittamista varten videoina sekä kirjallisina ohjeistuksina.