Progressiivinen harjoiteopas ylävartalon tule-vaivoihin

Abstract

Tuki- ja liikuntaelinvaivat ovat suomalaisten yleisin syy lääkärissä käyntiin, ja ne aiheuttavat eniten sairauspoissaoloja. Suomessa tehty Finterveys 2017 -tutkimus osoitti, että alle 30-vuotiaista naisista viimeisen kuukauden aikana 53.4 % oli kärsinyt niskakivuista ja 39 % olkapään kivuista. Nykytietämyksen mukaan ammattilaisen ohjaama harjoitteluterapia on vaikuttavaa niskahartiaseudun ja hartiarenkaan kipujen vähentämisessä, kunhan vakavat ja spesifit sairaudet erityisesti niskan osalta ovat poissuljettuja.

Opinnäytetyön toimeksiantajana toimi konsepti nimeltä Spine Functional. Se on tule-vaivoihin kehitetty ja tutkimustietoon perustuva valmennusinnovaatio, jonka avulla koulutetaan liikunta- ja terveysalan ammattilaisia vaikuttamaan ihmisten toimintakykyyn harjoittelun avulla. Spine Functional- peruskoulutus sisältää kirjallisuuteen perehtymistä, harjoitustehtäviä ja lähiopetusta. Opinnäytetyön tavoitteena oli tuottaa itseopiskelumateriaalia ja progressiivisesti etenevä harjoiteopas ylävartalolle Spine Functional- peruskoulutuksen käyttöön. Tarkoituksena oli tuottaa itseopiskelumateriaalin lisäksi harjoiteopas, joka toimisi myös asiakastyössä hyödynnettävissä olevana harjoitepankkina. Valmis tuotos jaettiin materiaalipankkiin, joka on kaikkien koulutuksen käyneiden saatavilla.

Kirjallisessa raportissa esitettiin kootusti niska-hartiaseudun ja hartiarenkaan toiminnallinen anatomia ja alueilla ilmeneviin vaivoihin vaikuttaminen harjoitteluterapian keinoin. Lisäksi raportissa avattiin spesifin terapeuttisen harjoittelun, liikekontrollin ja liikkuvuuden harjoittamisen sekä voimaharjoittelun ja sen progressiivisen kehittämisen periaatteita. Itse harjoiteoppaassa esitettiin tutkittuun tietoon perustuvia harjoitteita ja niiden progressiivisesti etenevät versiot ylävartalon tule-vaivoihin vaikuttamiseksi.

Musculoskeletal disorders are the most common reason for Finns to see a doctor and they cause most of the sick leaves. The Finterveys 2017 study conducted in Finland showed that 53.4 % of women under the age of 30 had suffered from neck pain and 39 % from shoulder pain during the last month. According to current knowledge, professionally directed training therapy is effective in reducing neck and shoulder girdle pain, as long as serious and specific diseases, especially of the neck, are excluded.

The thesis was commissioned by a concept called Spine Functional. It is a coaching innovation developed for musculoskeletal disorders and based on research data, which trains exercise and healthcare professionals to influence people’s functional ability. Basic training course includes familiarization with literature, assignments and contact teaching. The aim of the thesis was to produce self-study material and a progressively advanced exercise guide for the upper body designed for the use of Spine Functional basic training. The purpose was to produce an exercise guide in addition to the self-study material, which would also act as an exercise bank that can be utilized in customer work. The finished output was distributed to the material bank, which is available for all those who have completed the basic course.

The written report summarized the functional anatomy of the neck-shoulder region and the shoulder girdle, and influencing the disorders occurring in those areas by means of exercise therapy. In addition, the report reviewed the principles of specific therapeutic exercise, movement control, mobility training and strength training, as well as its progressive development. The exercise guide itself presented the exercises based on the researched knowledge and the progressively developed versions of those to influence the upper body disorders.