Raskauden aikainen harjoittelu : opas liikuntaharjoitteluun viimeiselle kolmannekselle

Abstract

Odotusaikana äidin elimistössä tapahtuu paljon fysiologisia muutoksia, joiden tarkoituksena on turvata sikiön kasvu ja kehitys sekä valmistaa äidin elimistö raskausaikaan ja synnytykseen. Normaalisti edennyt raskaus ei ole este säännöllisen liikunnan aloittamiselle. Turvallisesti suoritetulla liikuntaharjoitelulla ei ole haittaa odottavalle äidille raskauden aikana. Raskauden aikaisesta liikkumisesta on hyötyä, vaikka ei olisi aikaisempaa liikuntataustaa.

Opinnäytetyö toteutettiin toiminnallisena kehittämistyönä, jonka tavoitteena oli luoda opas neuvolan työntekijöille sekä odottaville äideille turvalliseen liikuntaharjoitteluun raskauden viimeiselle kolmannekselle. Kirjallinen opas tulee jaettavaksi neuvoloiden työntekijöille tukemaan odottavien äitien ohjausta. Sen avulla pyritään ennaltaehkäisemään raskaudesta johtuvia vaivoja, kuten kipua ja sen kroonistumista. Oppaan harjoitteet sisältävät turvallisia liikkeitä, joiden avulla odottava äiti voi valmistautua synnytykseen ja siitä palautumiseen.

Oppaan harjoitteet valittiin tutkittuun näyttöön ja asiantuntijahaastatteluihin perustuen. Liikuntaharjoitteita sekä oppaan käytettävyyttä on testattu kohderyhmään kuuluvilla henkilöillä.

Many physiological changes in woman’s system are happening during pregnancy. The purpose of those changes is to secure the growth and development of the fetus and to prepare the woman’s body for pregnancy and delivery. Pregnancy isn’t an obstacle to start a regular training, when pregnancy progresses normally. Safely performed exercise training doesn’t do any harm for a mother during pregnancy. There are many benefits of exercising, even though a mother hasn’t exercised before.

This thesis was made as a functional development work whose goal was to create a guide about safe exercise training at third trimester. The guide is for maternity clinics employees and pregnant women. It is going to be shared with maternity clinics employees to support their guidance of pregnant women and to prevent physical troubles caused by pregnancy. The guide includes safe exercises which can help a mother to prepare for delivery and recovery.

Exercises chosen in the guide were based on examined evidence and expert interviews. Training exercises and the usability of the guide have been tested with persons in the target group.