Hyppää sisältöön
    • Suomeksi
    • På svenska
    • In English
  • Suomi
  • Svenska
  • English
  • Kirjaudu
Hakuohjeet
JavaScript is disabled for your browser. Some features of this site may not work without it.
Näytä viite 
  •   Ammattikorkeakoulut
  • LAB-ammattikorkeakoulu
  • Opinnäytetyöt (Avoin kokoelma)
  • Näytä viite
  •   Ammattikorkeakoulut
  • LAB-ammattikorkeakoulu
  • Opinnäytetyöt (Avoin kokoelma)
  • Näytä viite

Poweria pakaraan : Harjoitteita voimanostajille lämmittelyyn ja pakaroiden aktivoimiseen

Rantala, Heli; Ronkainen, Katja (2020)

 
Avaa tiedosto
ONT-pakaraharjoitteet valmis.pdf (954.6Kt)
Lataukset: 


Rantala, Heli
Ronkainen, Katja
2020
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Näytä kaikki kuvailutiedot
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2020101321295
Tiivistelmä
Iso pakaralihas on ihmisen voimakkain ja suurin lihas ja sillä on suuri merkitys ihmisen toimintakyvylle. Se on voimakas ojentaja ja auttaa meitä mm. säilyttämään pystyasennon. Pakaralihaksia tarvitaan jatkuvasti päivittäisessä elämässä esimerkiksi portaita kiivetessä ja tuolilta ylös noustessa. Heikot pakaralihakset lisäävät loukkaantumisriskiä ja aiheuttavat kehoon kompensaatioliikkeitä niin arjessa kuin voimanostossakin.

Pakaroiden atrofia voi johtua inaktiivisuudesta ja vanhuudesta, mutta varsinkin istuvan elämäntyylin vuoksi riski pakaroiden lihasmassan vähenemiseen voi kasvaa. Paljon istuvilla henkilöillä pakaralihakset ovat usein venyneinä ja takareiden lihakset lyhentyneenä, mikä johtaa siihen, että pakaralihasten syttymiskynnys kasvaa ja takareisien syttymiskynnys alenee. Pakaralihasten atrofia on yhteydessä kroonisiin alaselkäkipuihin.

Toiminnallisen opinnäytetyön tavoitteena on luoda pakaraharjoitevideot voimanostajille harjoittelun tueksi. Työn tarkoituksena on edistää voimanostajien tietämystä pakaroiden inaktiivisuudesta ja niiden aktivoimisesta. Tarkoitus on myös pyrkiä saamaan voimanostajille tyypillisille liikkeille optimaaliset lihakset aktivoitua suorituksen parantamisen ja loukkaantumisriskin pienentämisen vuoksi.

Kotisalilla kuvatut pakaraharjoitevideot tehtiin lämmittelyn ohessa tehtäviksi, mutta ne sopivat myös omaksi harjoitteekseen yksin tehtäviksi. Harjoitteet voidaan tehdä omalla kehonpainolla eikä progressioissa tarvita kalliita laitteita.
Kokoelmat
  • Opinnäytetyöt (Avoin kokoelma)
Ammattikorkeakoulujen opinnäytetyöt ja julkaisut
Yhteydenotto | Tietoa käyttöoikeuksista | Tietosuojailmoitus | Saavutettavuusseloste
 

Selaa kokoelmaa

NimekkeetTekijätJulkaisuajatKoulutusalatAsiasanatUusimmatKokoelmat

Henkilökunnalle

Ammattikorkeakoulujen opinnäytetyöt ja julkaisut
Yhteydenotto | Tietoa käyttöoikeuksista | Tietosuojailmoitus | Saavutettavuusseloste