Keskivartalon hallinta ja harjoittaminen kenttäpoliisien työkyvyn ylläpidossa : Opas keskivartalon lihaksiston harjoittamiseen Loimaan poliisiaseman kenttäpoliisien käyttöön

Abstract

Toiminnallisen opinnäytetyön tavoite oli tuottaa opas keskivartalon lihaksien aktivaation ja hallinnan harjoittamiseen. Opinnäytetyön toimeksiantaja on Lounais-Suomen poliisi-laitoksen Loimaan poliisiasema ja kohderyhmänä on kenttäpoliisit. Opas on tarkoitettu hyödynnettäväksi kotioloissa ja työpaikalla. Oppaan tarkoituksena on harjoittaa keski-vartalon hallintaa ja näin ylläpitää työkykyä.

Opinnäytetyö tietoperusta perustuu monipuoliseen ja luotettavaan kirjallisuuteen ja artikkeleihin, joiden perusteella myös harjoiteoppaan harjoitteet valikoituivat. Harjoi-teopas sisältää viisi tehokasta harjoitetta, jotka oli kerätty A5 kokoiseen vihkoon kuval-listen ja kirjallisten ohjeistuksien kanssa. Opinnäytetyön raporttiosuudessa käsiteltiin työkyvyn ylläpitoa ja keskivartalon anatomiaa ja liikekontrollia, sekä sivuutettiin työer-gonomiaa.

Valmis harjoiteopas lähetettiin arvioitavaksi kolmelle poliisille, kolmelle valmistuneelle fysioterapeutille ja kolmelle eri alojen opiskelijalle. Arvioijat kommentoivat harjoiteop-paan rakennetta, harjoitteiden vaikeustasoa ja kirjallisia ohjeistuksia. Opas sai hyvää palautetta liikkeiden vaikeustason muokattavuudesta ja rakenteen selkeydestä. Harjoi-teoppaan tarkoituksena oli olla mahdollisimman selkeä ja helposti hyödynnettävä, jol-loin kenttäpoliisit ottaisivat sen käyttöön.

The objective of this functional thesis was to produce an exercising guide about activat-ing and controlling core muscles. The principal of this thesis is Loimaa police station from South-West Finland’s police and the target group is field police. The guide was meant to be utilized at home and at the place of work.

The theoretical basis of this thesis is in versatile and reliable literature and articles, according to which the exercises of the exercise guide’s were chosen. The exercise guide contains five effective exercises that are all collected on an A5 sized exercise book with written and visual instructions. In the report section of the thesis ability to work and middle part’s anatomy were processed and work ergonomy was slightly glanced.

The complete exercise guide was sent to three police officers, three gratuated physio therapists and three students in different fields for evaluation. The evaluators com-mented on the guide’s structure, the level of difficulty of the exercises and written direc-tions. The guide got good feedback regarding the’ customizability of movements’s diffi-culty levels and the clarity of the overall structure. The object of the guide was to be as clear and as easy to utilize as possible when the field police would start using it.