13–17-vuotiaiden poikien plyometrinen harjoittelu jalkapallossa –opas valmentajille
Qvickström, Henri; Silfverberg, Ville (2020)
2020
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2020121628609
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2020121628609
Tiivistelmä
Opinnäytetyön tarkoituksena on tuottaa 13–17-vuotiaiden poikien jalkapallovalmentajille viimeisimpään näyttöön perustuvaa tietoa sisältävän plyometrisen harjoittelun oppaan. Työ rajattiin vain plyometriseen harjoitteluun, sillä harjoitustapa on edullinen ja helppo sisällyttää osaksi lajiharjoittelua. Oppaan tavoite on kehittää jalkapalloilijoiden suorituskykyä turvallisesti ja siten ennaltaehkäistä samalla loukkaantumisia. Opas menee Vantaan Jalkapallo-seuralle, joka toimi työelämän yhteistyökumppaninamme opinnäytetyöprojektissa.
Plyometrinen harjoittelu on venymis-lyhenemissyklusta kehittävää ballistista iskutusharjoittelua. Oikein toteutettuna se edesauttaa muun muassa nopeutta, hyppykorkeutta, potkuvoimaa ja kestävyyttä. Kirjallisuuden perusteella tuki- ja sidekudokset vahvistuvat, törmäysvoimien sietäminen kehittyy, neuromotoriset taidot paranevat ja lihaskasvukin on mahdollinen. Esimerkkejä plyometrisesta harjoittelusta ovat hyppelyt ja loikat.
Käytimme systemaattista kirjallisuuskatsausta uusinta tietoa etsiessämme tietokannoista PubMed ja SPORTDiscus. Opinnäytetyöhön näistä valikoitui kahdeksan tutkimusta, jotka sisäl-tävät intervention alku- ja loppumittauksineen. Opas sovellettiin siten teoriatiedon, käytännön kokemuksen ja tutkimusten perusteella sopivaksi.
Opas tehtiin yhteistyöseuran ja tutkimusten perusteella kuuden viikon mittaseksi interventioksi. Teimme harjoitusohjelmat kolme eri lähtötasoa huomioiden, sillä 13–17-vuotiaiden erot voivat olla huomattavat. Onnistuimme päivittämään teoriatiedon käytännön tasalle ja 2020-luvun fyysisiin vaatimuksiin nopeutuneessa lajissa.
Plyometrinen harjoittelu on venymis-lyhenemissyklusta kehittävää ballistista iskutusharjoittelua. Oikein toteutettuna se edesauttaa muun muassa nopeutta, hyppykorkeutta, potkuvoimaa ja kestävyyttä. Kirjallisuuden perusteella tuki- ja sidekudokset vahvistuvat, törmäysvoimien sietäminen kehittyy, neuromotoriset taidot paranevat ja lihaskasvukin on mahdollinen. Esimerkkejä plyometrisesta harjoittelusta ovat hyppelyt ja loikat.
Käytimme systemaattista kirjallisuuskatsausta uusinta tietoa etsiessämme tietokannoista PubMed ja SPORTDiscus. Opinnäytetyöhön näistä valikoitui kahdeksan tutkimusta, jotka sisäl-tävät intervention alku- ja loppumittauksineen. Opas sovellettiin siten teoriatiedon, käytännön kokemuksen ja tutkimusten perusteella sopivaksi.
Opas tehtiin yhteistyöseuran ja tutkimusten perusteella kuuden viikon mittaseksi interventioksi. Teimme harjoitusohjelmat kolme eri lähtötasoa huomioiden, sillä 13–17-vuotiaiden erot voivat olla huomattavat. Onnistuimme päivittämään teoriatiedon käytännön tasalle ja 2020-luvun fyysisiin vaatimuksiin nopeutuneessa lajissa.