Lisää liikettä, vähemmän vammoja : Harjoiteopas aikuismuodostelmaluistelijoille

Abstract

Toiminnallisen opinnäytetyön tavoitteena on tuottaa aikuismuodostelmaluistelijoille oheisharjoitteluopas, joka sisältää vammojen ennaltaehkäisyyn sekä liikkuvuuden lisäämiseen tarkoitettuja liikkeitä. Opinnäytetyön tarkoituksena on edistää muodostelmaluistelulle ominaista liikkuvuutta, jolla on rasitusvammoja ennaltaehkäisevä vaikutus. Opinnäytetyön oppaalla halutaan motivoida luistelijoita oman liikkuvuuden parantamiseen oheisharjoitteissa sekä omatoimisissa harjoitteissa. Opinnäytetyön toimeksiantajana toimii Lahden Taitoluisteluliitto ry.

Muodostelmaluistelussa yhtenäisyys ja samanaikaisuus on yksi pääpiirteistä, jonka vuoksi luistelijoiden nivelten tulee pystyä tarvittaviin liikkuvuuksiin. Liikkuvuusharjoittelu on olennainen osa harjoittelua ja riittävä nivelen liikkuvuus mahdollistaa laajat liikeradat ja ehkäisee urheiluvammoja. Liikkuvuuden ylläpitäminen ja sen parantaminen vaatii jatkuvaa harjoittelua.

Opinnäytetyön kirjallinen osuus sisältää tutkimustuloksiin, kirjallisuuteen ja artikkeleihin perustuvaa tietoa muodostelmaluistelun yleisimmistä vammoista, siinä tarvittavasta liikkuvuudesta sekä liikkuvuusharjoittelusta ja toiminnallisesta harjoittelusta. Kirjallinen osuus toimii pohjana opinnäytetyön tuloksena syntyneelle oppaalle, joka sisältää liikkuvuusharjoitteita sekä vammoja ennaltaehkäiseviä harjoitteita, joita voi suorittaa oheisharjoituksissa sekä omatoimisessa harjoittelussa.