Yleisimmät nyrkkeilijän olkapäävammat ja niiden ennaltaehkäisy : Opas valmentajille ja harrastajille
Puuppo, Toni (2020)
Puuppo, Toni
2020
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2020121929704
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2020121929704
Tiivistelmä
Nyrkkeily on lajina korkeantason ongelmanratkaisua suurilla fyysisillä seurauksilla. Sitä harrastetaan laajasti ympäri maailmaa ja lajina se on luonteensa vuoksi erittäin vamma-altis. Suurten räjähtävien ja repivien toistojen seurauksesta nyrkkeilijöillä on kohonnut riski olkapään alueen vammoille. Olkapäänalueen rasitusperäiset vammat on mahdollista ennaltaehkäistä oikeanlaisella harjoittelulla ja tiedostamalla vammojen riskitekijät.
Tässä toiminnallisessa opinnäytetyössä keskityttiin yleisimpiin nyrkkeilijöiden olkapään alueen vammoihin ja keinoihin niiden ennaltaehkäisemiseksi. Selvitin mitkä ovat nyrkkeilijöiden yleisimmät olkapäänalueen vammat ja mitkä ovat niiden riskitekijät. Riskitekijöiden ja yleisimpien vammojen ymmärtämiseksi opinnäytetyön alussa on pohjana teoriatietona hartiarenkaan ja olkapäänalueen anatomiaa. Lenetskyn ym. (2015) tekemässä tutkimuksessa todettiin, että yli kolme vuotta nyrkkeilyä aktiivisesti harrastaneilla on korkea riski olkapäänalueen vammoille. Harrastajilla todettiin lapaluun liikehäiriötä ja olkapään lisääntynyttä ulkokiertoa.
Toimeksiantajina työssä toimivat Suomen Nyrkkeilyliitto ja kamppailuseurat Ringside Gym ja Crest. Toimeksiantajien toiveesta tein tutkimuksiin ja kirjallisuuteen perustuvan oppaan yleisimpien nyrkkeilyssä esiintyvien olkapäävammojen ennaltaehkäisemiseksi. Oppaassa kerrotaan alkulämmittelyn ja loppujäähdyttelyn merkityksestä osana harjoittelua ja olkapäävammojen ennaltaehkäisemiseksi liikkuvuus- ja lihasvoimaharjoitteluosiot. Opas on luotu tavoitteellisen urheilun tukemiseksi. Siitä voivat hyötyä kaikki heitto- ja lyöntilajeja valmentavat ja harrastavat. Opas on työn lopussa liitteenä. Boxing as a sport is a high-level problem solving with great physical consequences. It is widely practiced around the world and is by nature as a sport very prone to injury. As a result of large explosive and tearing repetitions, boxers are at increased risk for shoulder injuries. Stress based injuries in the shoulder area can be prevented with proper training and awareness of the risk factors for injuries.
This functional thesis focused on the most common injuries in the shoulder area of boxers and ways to prevent them. I found out what are boxers most common shoulder injuries and what are their risk factors. Theoretical knowledge of anatomy of the shoulder ring and shoulder area is the basis for understanding the risk factors and the most common injuries. Lenetsky ao. found out in their study that those who have been actively boxing for more than three years are at high risk for shoulder injuries. Trainees were diagnosed with movement disorder of the scapula and increased external rotation of the shoulder.
Clients of the thesis were Finnish Boxing Federation and martial arts gyms Ringside Gym and Crest. At the request of the clients, I made a study based on research and literature to prevent the most common shoulder injuries in boxing. The guide has a section where the importance of warmup and cooling down as part of your training is explained and a section for mobility and muscle training for preventing shoulder injuries. The guide has been created to support goal-oriented training. It can benefit anyone who trains or practices overhead or contact sports. The guide is attached at the end of the thesis.
Tässä toiminnallisessa opinnäytetyössä keskityttiin yleisimpiin nyrkkeilijöiden olkapään alueen vammoihin ja keinoihin niiden ennaltaehkäisemiseksi. Selvitin mitkä ovat nyrkkeilijöiden yleisimmät olkapäänalueen vammat ja mitkä ovat niiden riskitekijät. Riskitekijöiden ja yleisimpien vammojen ymmärtämiseksi opinnäytetyön alussa on pohjana teoriatietona hartiarenkaan ja olkapäänalueen anatomiaa. Lenetskyn ym. (2015) tekemässä tutkimuksessa todettiin, että yli kolme vuotta nyrkkeilyä aktiivisesti harrastaneilla on korkea riski olkapäänalueen vammoille. Harrastajilla todettiin lapaluun liikehäiriötä ja olkapään lisääntynyttä ulkokiertoa.
Toimeksiantajina työssä toimivat Suomen Nyrkkeilyliitto ja kamppailuseurat Ringside Gym ja Crest. Toimeksiantajien toiveesta tein tutkimuksiin ja kirjallisuuteen perustuvan oppaan yleisimpien nyrkkeilyssä esiintyvien olkapäävammojen ennaltaehkäisemiseksi. Oppaassa kerrotaan alkulämmittelyn ja loppujäähdyttelyn merkityksestä osana harjoittelua ja olkapäävammojen ennaltaehkäisemiseksi liikkuvuus- ja lihasvoimaharjoitteluosiot. Opas on luotu tavoitteellisen urheilun tukemiseksi. Siitä voivat hyötyä kaikki heitto- ja lyöntilajeja valmentavat ja harrastavat. Opas on työn lopussa liitteenä.
This functional thesis focused on the most common injuries in the shoulder area of boxers and ways to prevent them. I found out what are boxers most common shoulder injuries and what are their risk factors. Theoretical knowledge of anatomy of the shoulder ring and shoulder area is the basis for understanding the risk factors and the most common injuries. Lenetsky ao. found out in their study that those who have been actively boxing for more than three years are at high risk for shoulder injuries. Trainees were diagnosed with movement disorder of the scapula and increased external rotation of the shoulder.
Clients of the thesis were Finnish Boxing Federation and martial arts gyms Ringside Gym and Crest. At the request of the clients, I made a study based on research and literature to prevent the most common shoulder injuries in boxing. The guide has a section where the importance of warmup and cooling down as part of your training is explained and a section for mobility and muscle training for preventing shoulder injuries. The guide has been created to support goal-oriented training. It can benefit anyone who trains or practices overhead or contact sports. The guide is attached at the end of the thesis.