Hyvän Olon Huone -harjoitteluopas työikäisille

Abstract

Tämän opinnäytetyön tarkoituksena oli suunnitella ja kehittää vähän liikkuville työikäisille suunnattu harjoitteluopas lihas- ja kestävyyskunnon kehittämiseksi sekä painonhallinnan tukemiseksi. Opas tehtiin Hyvän Olon Huoneen välineistön yhteyteen. Toimeksiantajana toimi Pohjois-Pohjanmaan Liikunta ry, jolle välineistö kuuluu. Toimeksiantajan osalta tarkoituksena oli kehittää Hyvän Olon Huonetta sisällöllisesti, millä voi olla myönteinen vaikutus eri tahojen halukkuuteen kokeilla välineistöä. Tavoitteena oli tutkia, millainen liikuntaharjoittelu tukee työikäisen kestävyys- ja lihaskuntoa sekä painonhallintaa. Tavoitteena oli myös tutkia, millainen on selkeä ja ymmärrettävä opas, joka mahdollistaa itsenäisen harjoittelun Hyvän Olon Huoneella.

Opinnäytetyö oli tuotteistamisprosessi. Oppaan laatiminen alkoi esitestauksella, jonka tarkoituksena oli saada palautetta harjoitusoppaan luonnosversiosta sekä käytännönläheinen käsitys eri liikkeiden toimivuudesta työikäisillä. Esitestauksen sekä kirjallisuuteen tutustumisen jälkeen koottiin harjoitusopas. Välineistö myytiin syksyllä 2011 koillismaalaiselle urheiluseuralle, jolta pyydettiin palaute harjoitusoppaan ymmärrettävyydestä. Tulosten perusteella oppaan liikeohjeet ja –kuvat olivat selkeitä ja opas helppolukuinen, mutta asiakkaat olisivat halunneet suoritustekniikan oikeellisuuden paikan päällä tapahtuvaa ohjausta. Jatkotutkimusaiheena voisi tutkia, millainen vaikutus Hyvän Olon Huoneella on ollut urheiluseuran liikunta-aktiivisuuteen tai miten välineistöä voisi edelleen kehittää paremmin yhteisön tarpeita vastaavaksi. Tutkimuksen voisi tehdä myös harjoitusohjelmien toimivuudesta ja vaikutuksista.

Harjoitusoppaan laatimisen tukena käytettiin useita eri suomen- ja englanninkielisiä lähteitä, ja luotettavaksi määritellyn kirjallisuuden perusteella saatiin kattava käsitys työikäisen kestävyys- ja lihaskuntoa sekä painonhallintaa edistävästä liikuntaharjoittelusta. Harjoitusopas siis otaksuttavasti kehittää edellä esitettyjä osa-alueita. Harjoitusoppaan taloudelliset oikeudet ovat Pohjois-Pohjanmaan Liikunta ry:llä.

The purpose of this thesis was to produce a training guide for sedentary working-aged novices. Themes of the guide were developing endurance and muscle resistance and supporting weight management. The guide was planned for use in the Wellness Room which includes different training equipment. The Wellness Room is owned by the commissioner, the Northern Ostrobotnian branch of the Finnish Sports Federation. The commissioner wanted to improve the content of the Wellness Room, which might have a positive effect on the interest of different persons in using the equipment. The objectives of the thesis were to study what kind of training supported endurance, muscle resistance and weight management, and also how a guide could be made clear and understandable enough to make training possible in the Wellness Room.

This thesis was a product development process. The draft of the guide was pretested with working-aged people in order to get feedback about the draft and information of the suitability of different movements from the target group. After this, source information was collected and the guide was produced. The Wellness Room was sold to a northeastern sports club in autumn 2011. Feedback on the understandability of the guide was collected from the members of the club with an enquiry. According to the results, the guide is clear and easy to read, but the members would have wanted face-to-face instruction to ensure that movements are performed correctly. Further studies, based on the findings of this research, could examine how the Wellness Room has influenced the physical activity levels of the members of the sports club or how the Wellness Room could be developed so that it responds better to the needs of the club. The functionality of training programs could also be studied.

The training guide was produced by using diverse English and Finnish sources that provided an insight into training that promotes the endurance, muscle resistance and weight management of the working-aged novices. Therefore, the guide does develop endurance, muscle resistance and weight control. The Northern Ostrobotnian branch of the Finnish Sports Federation owns the economic rights of the training guide.