Ammattijalkapalloilijoiden takareisivammojen ennaltaehkäisy : harjoitusopas kilpailukaudelle
Rasi, Markus; Bäckman, Jani; Ylimäki, Oskar (2021)
2021
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-202102242627
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-202102242627
Tiivistelmä
Jalkapallo on yksi Suomen harrastetuimmista urheilulajeista. Laji on vuosien mittaan kehittynyt yhä nopeammaksi ja fyysisemmäksi. Fyysisen kuormittavuuden takia erityisesti alaraajoihin kohdistuvat vammat ovat yleisiä ja ne vaativat usein pitkiä kuntoutusjaksoja ja poissaoloja. Reiden takaosan (hamstring) lihasrevähdys on yleisin jalkapallossa tapahtuva loukkaantuminen ja suuri osa näistä olisi ennaltaehkäistävissä oikeanlaisella harjoittelulla. Jalkapalloilijan takareisivamma syntyy yleensä kovatehoisen juoksun loppuheilahdusvaiheessa, jolloin takareiden lihakset ovat venyttyneinä.
Tutkimusten mukaan takareisivammoja voitaisiin ennaltaehkäistä monipuolisella alkulämmittelyllä ja hyvin suunnitellulla voimaharjoittelulla. Laajoista tutkimuksista huolimatta vammojen määrä on pysynyt lähes muuttumattomana viimeisten vuosikymmenien ajan.
Opinnäytetyön tarkoituksena oli lisätä toimeksiantajan ja muiden lajin harrastajien tietoutta takareisivammoista, niiden riskitekijöistä ja ennaltaehkäisevästä harjoittelusta. Tavoitteena oli luoda monipuolinen takareisivammoja ennaltaehkäisevä harjoitusopas, joka voidaan helposti ottaa käyttöön pelaajien harjoittelun tueksi. Opas suunniteltiin HIFK Fotbollin edustusjoukkueen kilpailukauden aikaiseen harjoitteluun, jolloin pelaajien alaraajoihin kohdistuva kuormitus on voimakkaimmillaan.
Harjoitusoppaaseen kuuluu aina ennen lajiharjoitusta suoritettava alkulämmittelyosio ja otteluohjelman mukaan suoritettava voimaharjoitteluosio. Opas koostuu erilaisista liikkuvuus-, nopeus- ja voimaharjoitteista, jotka perustuvat toimeksiantajan toiveisiin ja takareisivammoja ennaltaehkäisevän harjoittelun tutkimusnäyttöön.
Tutkimusten mukaan takareisivammoja voitaisiin ennaltaehkäistä monipuolisella alkulämmittelyllä ja hyvin suunnitellulla voimaharjoittelulla. Laajoista tutkimuksista huolimatta vammojen määrä on pysynyt lähes muuttumattomana viimeisten vuosikymmenien ajan.
Opinnäytetyön tarkoituksena oli lisätä toimeksiantajan ja muiden lajin harrastajien tietoutta takareisivammoista, niiden riskitekijöistä ja ennaltaehkäisevästä harjoittelusta. Tavoitteena oli luoda monipuolinen takareisivammoja ennaltaehkäisevä harjoitusopas, joka voidaan helposti ottaa käyttöön pelaajien harjoittelun tueksi. Opas suunniteltiin HIFK Fotbollin edustusjoukkueen kilpailukauden aikaiseen harjoitteluun, jolloin pelaajien alaraajoihin kohdistuva kuormitus on voimakkaimmillaan.
Harjoitusoppaaseen kuuluu aina ennen lajiharjoitusta suoritettava alkulämmittelyosio ja otteluohjelman mukaan suoritettava voimaharjoitteluosio. Opas koostuu erilaisista liikkuvuus-, nopeus- ja voimaharjoitteista, jotka perustuvat toimeksiantajan toiveisiin ja takareisivammoja ennaltaehkäisevän harjoittelun tutkimusnäyttöön.