IKÄMOTO - OPAS IKÄÄNTYVIEN TELINEVOIMISTELUPOHJAISEN HARJOITTELUN OHJAAMISEEN
Laakkonen, Henna; Pukkila, Jutta (2021)
2021
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-202105199382
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-202105199382
Tiivistelmä
Nykyisen väestörakenteen mukaan yli 65-vuotiaiden suomalaisten määrä jatkaa kasvamistaan. Tämä kertoo siitä, että ihmiset elävät pidempään ja kansanterveys on kohentunut. Kaatumiset ovat kuitenkin yksi merkittävä iäkkäiden toimintakykyä alentava tekijä. Ikääntyessä liikkuminen hidastuu ja se voi olla jo yksi merkki toimintakyvyn heikkenemisestä. Tämä on yksi merkki siitä, milloin kannattaa aloittaa liikuntaharjoittelu ennaltaehkäisevänä toimena.
Ikämoto on Erkki Tervon suunnittelema harjoittelukonsepti ikääntyneille. Ikämoto-harjoitteissa on sovellettu telinevoimisteluliikkeitä ikääntyneille sopiviksi. Ikämoto on ensisijaisesti tarkoitettu hyväkuntoisille ikääntyneille, jotka eivät vielä tarvitse säännöllistä kuntoutusta tai fysioterapiaa. Ikämoto-harjoittelu on ennaltaehkäisevää harjoittelua, joka ylläpitää lihasvoimaa ja parantaa tasapainoa. Telinevoimistelutyyppinen harjoittelu tarjoaa monenlaisia ärsykkeitä tasapainoa aistiville elimille esimerkiksi erilaisten alustojen ja liikesuuntien muodossa.
Tämän toiminnallisen opinnäytetyön tuotoksena valmistettiin opaskortit Ikämoto-harjoittelun ohjaamisen tueksi. Teoriatieto kerättiin tunto- ja näköaistin sekä tasapainoelimen toimintojen pohjalta, jolloin aistiharjoittelu oli Ikämoto-harjoitteiden lähtökohtana. Opaskorteissa käydään läpi Ikämoto-harjoitteiden suoritustekniikat ja ydinkohdat sekä kerrotaan harjoitteiden vaikutuksista. Näiden lisäksi kokosimme oppaaseen tietoa ikääntyvien ravitsemuksesta sekä voima- ja liikkuvuusharjoittelusta.
Ikämoto on Erkki Tervon suunnittelema harjoittelukonsepti ikääntyneille. Ikämoto-harjoitteissa on sovellettu telinevoimisteluliikkeitä ikääntyneille sopiviksi. Ikämoto on ensisijaisesti tarkoitettu hyväkuntoisille ikääntyneille, jotka eivät vielä tarvitse säännöllistä kuntoutusta tai fysioterapiaa. Ikämoto-harjoittelu on ennaltaehkäisevää harjoittelua, joka ylläpitää lihasvoimaa ja parantaa tasapainoa. Telinevoimistelutyyppinen harjoittelu tarjoaa monenlaisia ärsykkeitä tasapainoa aistiville elimille esimerkiksi erilaisten alustojen ja liikesuuntien muodossa.
Tämän toiminnallisen opinnäytetyön tuotoksena valmistettiin opaskortit Ikämoto-harjoittelun ohjaamisen tueksi. Teoriatieto kerättiin tunto- ja näköaistin sekä tasapainoelimen toimintojen pohjalta, jolloin aistiharjoittelu oli Ikämoto-harjoitteiden lähtökohtana. Opaskorteissa käydään läpi Ikämoto-harjoitteiden suoritustekniikat ja ydinkohdat sekä kerrotaan harjoitteiden vaikutuksista. Näiden lisäksi kokosimme oppaaseen tietoa ikääntyvien ravitsemuksesta sekä voima- ja liikkuvuusharjoittelusta.