Rintarangan liikkuvuuden ja keskiselän liikehallinnan harjoittelu olkapäävammojen ennaltaehkäisyssä – Posterit TFW Joensuun asiakkaille
Lyytinen, Jere; Strand, Ilmari (2021)
2021
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2021052711965
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2021052711965
Tiivistelmä
Opinnäytetyön tarkoituksena oli käydä läpi tämän hetken tutkimustietoa rintarangan liikkuvuuden ja keskiselän liikehallinnan yhteyttä olkapäävammojen ennaltaehkäisyssä, ja tuottaa näiden tutkimusten sekä aikaisemman kirjallisuustiedon puitteissa kaksi posteria olkapäävammojen ennaltaehkäisyyn toimeksiantajalle. Postereiden tavoitteena oli lisätä lukijan tietoisuutta olkapäävammojen ennaltaehkäisystä opinnäytetyön tarjoamasta näkökulmasta sekä mahdollistaa lukijan omatoiminen terapeuttinen harjoittelu postereiden ohjeistamana.
Voimaharjoittelussa ilmenneistä vammoista tutkimusten mukaan 36 % on olkapäävammoja, jotka yleisimmin syntyvät pään yläpuolella tehtävissä liikkeissä. Monissa tutkimuksissa rintarangan liikkuvuuden on todettu vaikuttavan olkapään liikkuvuuteen pään yläpuolelle tehtävissä liikkeissä. Lisäksi tutkimuksissa on todettu keski- ja alaosan epäkäslihaksen sekä olkanivelen ulkokiertäjien olevan heikompia verrattuna muihin hartiaseudun lihaksiin sekä olkanivelen sisäkiertäjiin, mikä synnyttää lihasepätasapainotiloja ja vammoille altistavia liikemalleja. Vähentämällä lihasepätasapainotiloja vähennetään nivelten haitallista kuormitusta sekä parannetaan olkanivelen stabiliteettia, jolloin voidaan edistää harjoittelua turvallisesti.
Posterit sisältävät kuusi liikkuvuusharjoitetta ja yksitoista lihasvoimaa sekä liikehallinta kehittävää harjoitetta. Posterit tulevat TFW Joensuun asiakkaiden vapaaseen käyttöön. Postereiden avulla asiakkaat voivat toteuttaa omatoimista harjoittelua olkapäävammojen ennaltaehkäisemiseksi.
Voimaharjoittelussa ilmenneistä vammoista tutkimusten mukaan 36 % on olkapäävammoja, jotka yleisimmin syntyvät pään yläpuolella tehtävissä liikkeissä. Monissa tutkimuksissa rintarangan liikkuvuuden on todettu vaikuttavan olkapään liikkuvuuteen pään yläpuolelle tehtävissä liikkeissä. Lisäksi tutkimuksissa on todettu keski- ja alaosan epäkäslihaksen sekä olkanivelen ulkokiertäjien olevan heikompia verrattuna muihin hartiaseudun lihaksiin sekä olkanivelen sisäkiertäjiin, mikä synnyttää lihasepätasapainotiloja ja vammoille altistavia liikemalleja. Vähentämällä lihasepätasapainotiloja vähennetään nivelten haitallista kuormitusta sekä parannetaan olkanivelen stabiliteettia, jolloin voidaan edistää harjoittelua turvallisesti.
Posterit sisältävät kuusi liikkuvuusharjoitetta ja yksitoista lihasvoimaa sekä liikehallinta kehittävää harjoitetta. Posterit tulevat TFW Joensuun asiakkaiden vapaaseen käyttöön. Postereiden avulla asiakkaat voivat toteuttaa omatoimista harjoittelua olkapäävammojen ennaltaehkäisemiseksi.