Uimarin hartiarenkaan alueen urheiluvammojen ennaltaehkäisy : videomuotoinen harjoitteluopas kilpauimareille
Jaakkola, Janika; Sirén, Veera (2021)
Jaakkola, Janika
Sirén, Veera
2021
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2021052812375
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2021052812375
Tiivistelmä
Hartiarenkaan alueen urheiluvammat ovat yleisimpiä tuki- ja liikuntaelimissä uimareilla esiintyviä urheiluvammoja. Termi ”uimarin olkapää” on kehitetty kuvaamaan olkapään rasitusperäisiä jännevaivoja. Uimareiden hartiarenkaan rasitusvammat ovat huomattavasti yleisempiä kuin traumaperäiset vammat.
Opinnäytetyön toimeksiantajana toimii kotkalainen uimaseura Aquila. Tarkoituksena on lisätä uimareiden ja heidän valmentajiensa tietoutta ennaltaehkäisevästä harjoittelusta. Kirjallinen osuus sisältää teoriatietoa uinnin eri lajeista ja niiden biomekaniikasta, hartiarenkaan anatomiasta, yleisimmistä hartiarenkaan urheiluvammoista ja niiden ennaltaehkäisystä. Tavoitteena on tuoda toimeksiantajan saataville keinoja uimareiden hartiarenkaan alueen urheiluvammojen ennaltaehkäisyyn.
Tuotoksena syntyi uimaseuralle videomuotoiset altaan reunalla tapahtuvat alkulämmittelyharjoitteet, joihin on koottu kolmetoista erilaista uintiharjoituksiin valmistavaa harjoitetta sekä oheisharjoitteluna toimivat hartiarenkaan aktivoivat harjoitteet, joihin on koottu yksitoista harjoitetta.
Opinnäytetyön toimeksiantajana toimii kotkalainen uimaseura Aquila. Tarkoituksena on lisätä uimareiden ja heidän valmentajiensa tietoutta ennaltaehkäisevästä harjoittelusta. Kirjallinen osuus sisältää teoriatietoa uinnin eri lajeista ja niiden biomekaniikasta, hartiarenkaan anatomiasta, yleisimmistä hartiarenkaan urheiluvammoista ja niiden ennaltaehkäisystä. Tavoitteena on tuoda toimeksiantajan saataville keinoja uimareiden hartiarenkaan alueen urheiluvammojen ennaltaehkäisyyn.
Tuotoksena syntyi uimaseuralle videomuotoiset altaan reunalla tapahtuvat alkulämmittelyharjoitteet, joihin on koottu kolmetoista erilaista uintiharjoituksiin valmistavaa harjoitetta sekä oheisharjoitteluna toimivat hartiarenkaan aktivoivat harjoitteet, joihin on koottu yksitoista harjoitetta.