Loukkaantumisten ennaltaehkäisy Kwan Nyom Hapkidossa : kehohuoltoharjoitus mustan vyön kokelaille
Honkanen, Niko; Turpeinen, Risto (2021)
2021
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2021101418668
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2021101418668
Tiivistelmä
Kwan Nyom Hapkido on korealaisperäinen erittäin monipuolinen käytännöllisyyteen pyrkivä kamppailulaji. Lajia harrastetaan maailmanlaajuisesti, ja Suomessa sitä opetetaan seitsemässä eri seurassa ympäri maata.
Kamppailuharjoittelun lisäksi lisääntynyt suhteellisen pitkään kestävä kova fyysinen harjoittelu voi mustan vyön kokelailla johtaa helposti loukkaantumisiin. Kamppailijoiden yleisimpiä loukkaantumisia ovat jänteisiin kohdistuvat vammat sekä nivelten nyrjähdykset ja sijoiltaanmenot. Iso osa alaraajojen vammoista kohdistuu polviin, nilkkoihin, jalkateriin ja varpaisiin. Yläraajoissa yleisiä vammoja ovat olkapää, käsi ja sormivammat. Loukkaantumisen riski lisääntyy sitä mukaan, mitä kokeneempi ja pidempään harrastanut kamppailija on. Tutkimusten mukaan kamppailijoiden loukkaantumisia voitaisiin ennaltaehkäistä monipuolisella alkulämmittelyllä ja kehonhuoltoharjoituksella.
Opinnäytetyön tarkoituksena oli ennaltaehkäistä mustan vyön kokelaiden loukkaantumisia rankan kokelasjakson aikana. Työn tavoitteena oli luoda kehonhuollon opas, jonka avulla pyritään vähentämään loukkaantumisia alkulämmittelyyn sijoitetun kehonhuoltoharjoituksen avulla. Tarkoituksen ja tavoitteen pohjalta syntyi toiminnallinen opinnäytetyö, joka sisältää sekä kirjallisen että toiminnallisen osuuden. Kirjallinen osio pitää sisällään teoriaa kamppailijoiden yleisimmistä vammoista ja niiden riskitekijöistä sekä vammojen ennaltaehkäisevästä harjoittelusta.
Kehonhuollon opas koostuu yleislämmittelystä, dynaamisesta liikkuvuus- ja lihasaktivaatioharjoitteista, nivelten rakenteita vahvistavista sekä koordinaatiota ja hermostoa aktivoivista harjoitteista. Oppaan harjoitteet suunniteltiin sopimaan lajiharjoittelun alkulämmittelyn lisäksi, vaikka omaksi harjoitukseksi aktiivisena lepopäivänä. Näiden harjoitteiden suorittamisessa ei tarvita välineitä.
Kamppailuharjoittelun lisäksi lisääntynyt suhteellisen pitkään kestävä kova fyysinen harjoittelu voi mustan vyön kokelailla johtaa helposti loukkaantumisiin. Kamppailijoiden yleisimpiä loukkaantumisia ovat jänteisiin kohdistuvat vammat sekä nivelten nyrjähdykset ja sijoiltaanmenot. Iso osa alaraajojen vammoista kohdistuu polviin, nilkkoihin, jalkateriin ja varpaisiin. Yläraajoissa yleisiä vammoja ovat olkapää, käsi ja sormivammat. Loukkaantumisen riski lisääntyy sitä mukaan, mitä kokeneempi ja pidempään harrastanut kamppailija on. Tutkimusten mukaan kamppailijoiden loukkaantumisia voitaisiin ennaltaehkäistä monipuolisella alkulämmittelyllä ja kehonhuoltoharjoituksella.
Opinnäytetyön tarkoituksena oli ennaltaehkäistä mustan vyön kokelaiden loukkaantumisia rankan kokelasjakson aikana. Työn tavoitteena oli luoda kehonhuollon opas, jonka avulla pyritään vähentämään loukkaantumisia alkulämmittelyyn sijoitetun kehonhuoltoharjoituksen avulla. Tarkoituksen ja tavoitteen pohjalta syntyi toiminnallinen opinnäytetyö, joka sisältää sekä kirjallisen että toiminnallisen osuuden. Kirjallinen osio pitää sisällään teoriaa kamppailijoiden yleisimmistä vammoista ja niiden riskitekijöistä sekä vammojen ennaltaehkäisevästä harjoittelusta.
Kehonhuollon opas koostuu yleislämmittelystä, dynaamisesta liikkuvuus- ja lihasaktivaatioharjoitteista, nivelten rakenteita vahvistavista sekä koordinaatiota ja hermostoa aktivoivista harjoitteista. Oppaan harjoitteet suunniteltiin sopimaan lajiharjoittelun alkulämmittelyn lisäksi, vaikka omaksi harjoitukseksi aktiivisena lepopäivänä. Näiden harjoitteiden suorittamisessa ei tarvita välineitä.