Nuorten yleisurheilijoiden yleisimmät urheiluvammat ja niiden ennaltaehkäisy

Abstract

Opinnäytetyön tarkoituksena oli tutkia nuorten yleisurheilijoiden yleisimpiä urheiluvammoja sekä mahdollisuuksia niiden ennaltaehkäisyyn. Aiheeseen liittyen laadittiin opas Karhulan Urheilijoiden sekä Lappeenrannan Urheilu-Miehet Ry:n käytettäväksi. Urheiluvammojen esiintymiseen voidaan vaikuttaa vähentävästi ennakoivilla toimenpiteillä ja oikeanlaisella harjoittelulla. Näillä keinoilla voidaan välttää tuki- ja liikuntaelinongelmien esiintyvyyttä harrastajilla, vähentää kudoksen palautumiseen tarvittavien taukojen määrää sekä pienentää terveydenhuollon kustannuksia.

Opinnäytetyön perustaksi suoritetiin kirjallisuuskatsaus aiheeseen liittyen. Tämän lisäksi suoritettiin kyselytutkimus Webropol -sovellusta hyödyntäen Karhulan Urheilijoiden sekä Lappeenrannan Urheilu-Miehet Ry:n jäsenille liittyen heidän kokemiin urheiluvammoihin kuluneen vuoden aikana. Kyselyssä kartoitettiin urheiluvammojen lisäksi, mitä yleisurheilulajia henkilöt harrastavat: juoksu-, hyppy vai heittolajeja. Tämän lisäksi juoksulajien harrastajat jaettiin pikajuoksuun sekä keskimatkaan ja kestävyysjuoksuun. Kyselyyn vastanneet olivat 12–17-vuotiaita yleisurheilun harrastajia. Kirjallisuuskatsauksesta sekä kyselytutkimuksista selvisi, että yleisimmin esiintyvät urheiluvammat kohdistuvat alaraajoihin, lantiosta alaspäin. Yleisimpänä vammatyyppinä olivat lihasvammat ja suurin osa kohdistui pikajuoksun harrastajiin.

Tietoa seuran toimenpiteistä liittyen urheiluvammojen ennaltaehkäisyyn kerättiin seurojen valmentajilta haastattelun avulla. Haastattelussa käytiin läpi urheiluseuroissa suoritettavia alkulämmittelyjä sekä loppujäähdyttelyjä, suoritustekniikkaa, itsenäistä harjoittelua, palautumisen roolia ja harjoitteluvarusteita. Haastattelun tarkoituksena oli selvittää seurojen keinot yleisurheiluvammojen ehkäisyyn. Keskeisiksi teemoiksi haastatteluista nousivat ohjattujen harjoitusten sisältö, itsenäiset toimet ja harjoittelun tason huomiointi.

Kyselytutkimuksen sekä haastattelun avulla luotiin opas seurojen hyödynnettäväksi. Materiaalissa käytiin läpi lihashuollon, plyometrisen harjoittelun ja unen rooli urheiluvammojen ehkäisyssä. Oppaan valmistuttua se jaettiin seuran jäsenille sähköisesti ja oppaasta kerättiin palautetta.

The aim of this research was to study the most common sports injuries among young track and field athletes and how to prevent them. A guide was prepared on this subject for Karhula Athletes and Lappeenranta Sports-Men Association to use. The incidence of sports injuries can be reduced through proactive measures and the right kind of training. These measures can avoid the incidence of MSDs in enthusiasts, reduce the number of breaks needed for tissue recovery and reduce healthcare costs.

The thesis was based on a literature review related to the topic. In addition, a survey was conducted using the Webropol application for members of the Karhula Athletes and Lappeenranta Sports-Men Association in connection with the sports injuries they experienced during the past year. In addition to sports injuries, the survey mapped out what athletics people participated in: running, jumping or throwing events. In addition to this, running participants were divided into sprinting as well as middle distance and endurance running. The respondents were athletes aged 12 to 17. A literature review and a survey revealed that the most common sports injuries target the lower limbs, from the hips down. The most common types of injuries were muscle injuries, and most were targeted at sprinters.

Information on the club's measures related to the prevention of sports injuries was collected from the club's coaches through an interview. The interview covered the initial warm-ups performed in sports clubs as well as the final cooling, performance technique, independent training, the role of recovery and training equipment. The purpose of the interview was to find out the clubs' means of preventing athletic injuries. The main themes of the interviews were the content of the guided exercises, independent activities and consideration of the level of the practice.

With the help of a survey and an interview, a guide was created for the clubs to utilize. The material reviewed the role of muscle care, plyometric exercises and sleep in the prevention of sports injuries. Once the guide was prepared, it was distributed to club members electronically and feedback was collected from the guide.