8–12-vuotiaiden kilpauimareiden kuivaharjoitteluopas valmentajille

Abstract

Kuivaharjoittelulla on nuoren kilpauimarin fyysisessä ja motorisessa kehittymisessä suuri merkitys. Sen avulla voidaan kehittää ja ylläpitää fyysisiä ominaisuuksia, jotka eivät yksistään uintiharjoittelulla välttämättä kehity. Kuivaharjoittelu tarjoaa myös uintiharjoittelua monipuolisemmat mahdollisuudet kehon- ja liikehallinnan sekä motoristen taitojen kehittämiseen. Vaihtelevasti ja eri tavoilla toteutettu kuivaharjoittelu synnyttää uusia ärsykkeitä ja kuormittaa elimistöä monipuolisesti, mikä tukee nuoren kilpauimarin lajissa kehittymistä.

Opinnäytetyön tarkoituksena oli kehittää uimaseuran valmentajien käyttöön kuivaharjoitteluopas, jota valmentajat voivat käyttää työkaluna ja apuna 8–12-vuotiaiden kilpauimareiden kuivaharjoittelun ohjaamisessa. Tavoitteena oli tuottaa sisällöltään ja käyttöominaisuuksiltaan opas, joka palvelee valmentajia ja on heille hyödyksi. Tärkeimpänä tavoitteena oli suunnitella ja toteuttaa oppaaseen sisältöjä, jotka tukevat nuoren kilpauimarin lajissa kehittymistä ja joissa huomioidaan keskeisimmät lasten kasvuun ja kehitykseen sekä ikäkauteen liittyvät tekijät.

Opinnäytetyö sisälsi laadullisen tutkimuksen, jossa tiedonkeruumenetelmänä käytettiin haastattelua. Tavoitteena oli saada tietoa kuivaharjoittelusta, sen toteuttamisesta ja sisällöistä valmentajien kokemana ja kuulla valmentajien ajatuksia ja näkemyksiä. Aineisto koostui neljän valmentajan haastattelusta. Aineiston käsittelyssä ja analysoinnissa käytettiin aineistolähtöistä sisällönanalyysin menetelmää. Haastattelun tuloksista ja analyysin pohjalta tehtyyn tulkintaan perustuen voidaan yhteenvetona päätellä, että kuivaharjoittelu on vaihtelevaa ja ikäryhmän sisällä erilaista riippuen siitä, onko kyseessä ikäryhmän nuorimmat vai vanhimmat lapset. Tämän mukaan myös harjoiteltavat ominaisuudet, taitoharjoittelu ja leikki painottuvat harjoittelussa eri tavoin. Nuorimmilla harjoittelu painottuu enemmän leikinomaisuuteen, kun taas ikäryhmän vanhimmilla korostuu ”kunnon treeni”, jossa voima on ylivoimaisesti eniten harjoitettava ominaisuus. Motoristen taitojen ja fyysisten ominaisuuksien vaihtelevan tason ja haasteiden vuoksi yksilöllistämisen tarve ja oikeat suoritustekniikat korostuvat. Kuivaharjoittelun avulla kehitettävistä osaalueista tärkeimpänä ovat liikkuvuus sekä lihaksiston, motoristen taitojen ja liikehallintakykyjen vahvistaminen. Perustuen analyysin pohjalta tehtyyn päätulkintaan: monipuolinen fyysismotorinen harjoittelu ja yksilöllisyys ovat kasvavan uimarin kuivaharjoittelun tärkeimmät kulmakivet.

Lopullinen tuotos eli kuivaharjoitteluopas kehitettiin ja luotiin teoriakirjallisuuteen sekä haastatteluista esiin nousseisiin päätuloksiin perustuen. Kuivaharjoitteluoppaan pääelementtejä ovat voima, liikkuvuus ja kehonhallinta. Lisäksi motoriset perustaidot, nopeus ja liikehallintakyvyt on sisällytetty harjoitteluun osana alkulämmittelyä.