Opas ampumahiihtäjien alaselkäkipujen ja lantionseudunvaivojen ennaltaehkäisyyn liikkuvuuuvsharjoiteiden avulla

Abstract

Tiedon keruumme mukaan alaselkäkivut ovat ampumahiihtäjien yleisin tuki- ja liikuntaelinvaiva. Alaselkävaivoihin altistavat runsas kestävyys- ja ammuntaharjoittelu sekä palautumisen riittämättömyys. Valitsimme aiheeksi liikkuvuusharjoittelun, sillä se lievittää kipua ja vähentää vammariskiä. Lisäksi sen on todettu parantavan verenkiertoa, eikä liikkuvuusharjoittelu kuormita urheilijaa lisää. Nämä yhdessä edistävät palautumista. Opinnäytetyömme tavoitteena oli suunnitella kuvallinen liikkuvuusopas ampumahiihtäjien itsenäisesti käytettäväksi. Tavoite muodostui toimeksiantajamme Kontiolahden urheilijoiden pyynnöstä toteuttaa opas alaselkävaivojen ennaltaehkäisemiseksi. Oppaamme sisältää ohjeet ennen ja jälkeen harjoittelun tehtäviin dynaamisiin liikkuvuusharjoitteisiin sekä itsenäisinä harjoitteina tehtäviin staattisiin liikkuvuusharjoitteisiin. Opinnäytetyöprosessiimme kuuluivat tietoperustan kirjoittaminen, kyselyn teettäminen sekä liikkuvuusmittaukset. Näiden perusteella suunnittelimme kuvallisen liikkuvuusoppaan, jota ampumahiihtäjät voivat itsenäisesti käyttää. Jatkokehittämisehdotuksina voisivat olla oppaan liikkeiden progressointi sekä liikkeiden vaikuttavuuden tutkiminen.