Koripalloilijoiden yleisimpien nilkkavammojen ennaltaehkäisevä terapeuttinen harjoittelu - video-opas Kataja Basketille

Abstract

Koripallo on maailman laajuisesti suosittu urheilulaji ja se altistaa urheiluvammoille nopean temponsa, suunnanmuutosten sekä lukemattomien hyppyjen vuoksi. Nilkan nyrjähdys on koripalloilijoiden lisäksi kokonaisuudessaan lukio- ja yliopistoikäisten urheilijoiden tyypillisin vamma. Opinnäytetyömme tarkoituksena on tarjota koripallovalmentajille työkaluja nilkkavammoja ennaltaehkäisevään harjoitteluun nuorten koripalloilijoiden valmennukseen. Opinnäytetyön tuotoksena syntyy video-opas. Oppaassa käydään läpi ennaltaehkäisevän harjoittelun kannalta olennaisimmat käsitteet ja teoriat ja joiden perusteella valitut harjoitteet ohjataan. Opinnäytetyön tavoitteena on ennaltaehkäistä nuorten koripalloilijoiden nilkkavammoja. Video-oppaassa on koottuna harjoitteita, joita voi valmentajat voivat sisällyttää lajiharjoitusten alkulämmittelyihin tai käyttää erillisissä tukiharjoituksissa. Harjoitteet oppaassa ovat jaettu kolmeen eri teemaan; neuromuskulaarisiin, proprioseptisiin ja tasapainon harjoitteisiin. Ennen oppaan kuvaamista loimme tarkan käsikirjoituksen ja suunnitelman oppaalle. Oppaan sisällöt ovat luotettavista tutkimuksista sekä kirjallisuudesta. Jatkokehittämisideana oppaan voisi käydä demonstroimassa valmentajille käytännössä ja siihen voisi kehittää jatkoa nilkkavammojen hoidon ja kuntoutuksen osalta.

Basketball is a popular sport worldwide and it predisposes one to sports injuries due to its fast pace, the changes of direction and countless jumps. Ankle sprains are the most common injuries not only in basketball players but also in upper secondary school and undergraduate athletes. The objective of this thesis was to provide basketball coaches with tools for training that prevents ankle injuries in young basketball players. The output of this thesis was a video guide. The guide discusses the most relevant concepts and theories for preventive training and demonstrates how the selected exercises are performed. The aim of this thesis was to prevent ankle injuries in young basketball players. The video guide contains exercises that coaches can include in the warm-ups of the basketball practices or use in separate support practices. The exercises in the guide are divided into three different themes; neuromuscular, proprioceptive and balance exercises. An accurate script and design for the guide were created before shooting the film. The theories in the guide are derived from literature and reliable studies. As a further development idea, the guide could be presented to the coaches in practice. Another idea would be to develop an additional guide focusing on the treatment and rehabilitation of ankle injuries.