Raskausajan liikuntaharjoittelu ja selkäkipujen ennaltaehkäisy : oppaan valmistaminen Lahden LadyLine -hyvinvointikeskuksen työntekijöille

Abstract

Opinnäytetyön tavoitteena oli valmistaa opas raskaudenajan selkäkipujen ennaltaehkäisystä liikuntaharjoittelun keinoin Lahden LadyLine -hyvinvointikeskuksen käyttöön. Suuri osa naisista kärsii selkäkivuista raskausaikana. Hyvinvointikeskuksella ei ole ollut käytössä aiheeseen liittyvää materiaalia ohjaajien työn tueksi, joten sen valmistaminen oli tarpeen.

Opinnäytetyöni tarkoituksena on lisätä ja kehittää toimeksiantajayrityksen työntekijöiden tietämystä raskaana olevien liikuntaharjoittelusta sekä raskausajan selän alueen kiputilojen ennaltaehkäisystä liikuntaharjoittelun avulla. Lisäksi tarkoituksena on vähentää raskaudenajan selkäkivuista johtuvien sairauslomien ja hyvinvointikeskusjäsenyyden tauottamisten määrää. Näin myös yhteiskunnalle syntyvät kustannukset pienenevät. Oppaan on tarkoitus toimia hyödyllisenä työvälineenä hyvinvointikeskuksen työntekijöille ja sen toivotaan parantavan ohjaustehtävissä toimivien valmiuksia ohjata ja motivoida odottavia äitejä selkäkipujen ennaltaehkäisyssä.

Opinnäytetyössä on kaksi osaa: opinnäytetyöraportti ja opas. Raportti sisältää tietoa kehon fyysisistä muutoksista raskausaikana, raskausajan liikuntasuosituksista, selkäkipujen ennaltaehkäisystä sekä hoidosta ja työn toteutuksesta sekä arvioinnista. Opas sisältää teoriatiedon lisäksi suoritusohjeet ja kuvat lihaskunto- ja lihashuoltoharjoitteista. Oppaan teoriatieto pohjautuu opinnäytetyön raportissa käytettyihin lähdemateriaaleihin. Liikuntaharjoittelussa hyödynnetään terveysliikuntasuositusohjeita. Oppaassa olevat harjoitteet kohdistuvat erityisesti keskivartalon lihaksiin, koska tutkimustiedon mukaan niiden harjoittamisen avulla voidaan ennaltaehkäistä ja helpottaa raskaudenajan selkävaivoja.

Tiedonhaussa käytettyjä tietokantoja ovat Linda, Pubmed ja Ebscohost sekä Cochrane. Hakusanoina käytettiin työn asiasanoja. Lisäksi lähdemateriaalina toimivat alan ja aiheen yleisimmät kirjat ja teokset. Opas on esitestattu ja luovutettu toimeksiantajalle ja se on työntekijöiden käytössä.

The goal of this thesis was to create a guide for the Wellness Center LadyLine Lahti about pregnancy exercise and preventing back pain problems during pregnancy. A large number of women suffer from back pain during pregnancy and LadyLine Lahti has been lacking appropriate material to support the work of instructors while guiding pregnant women. That is why I got this Wellness Center as a commissioner of this thesis. The purpose of this thesis is to increase and improve employee´s knowledge about pregnant women´s exercise training and prevention of back pain by exercising. The guide is hoped to improve instructors´ capabilities to guide and motivate pregnant mothers in exercising and prevention of back pain.

This thesis includes two parts: a report and a guide. The report deals with physical changes and exercise recommendations during pregnancy, back pain prevention and treatment and information about implementation and evaluation of the thesis. Besides the theoretical information, the guide includes directions and pictures for exercises of muscle strengthening, maintenance and stretching. The Information is based on the same source material as used in the report. The exercises are based on health exercise recommendations. According to studies therapeutic exercises for the trunk muscles can help prevent and relieve back pain. Trunk muscles support the posture and its good condition can help prevent back problems. That is why the exercises shown in the guide are mainly focusing on abdominal and back muscles.

Information retrieval was done in Linda, Pubmed, Ebscohost and Cochrane. As a search words I used the key words of the thesis. In addition, I used the most common books and works of the field as a source. The guide was pre-tested and given to the commissioner and it is in use of its employees.