Muistiterveyden riskitekijät ja muistiterveyden edistäminen

Abstract

Opinnäytetyön tarkoituksena oli kartoittaa muistiterveyttä ja muistiterveyteen vaikut-tavia riskitekijöitä. Tämä työ tehtiin kirjallisuuskatsauksena ja apuna käytettiin sisäl-lönanalyysiä. Työssä on käsitelty muistia, sen rakennetta ja määritelty muistiterveyttä. Yleisimmät muistisairaudet on käsitelty myös pääosin. Aihe on ajankohtainen, koska muistisairaudet voidaan nykyään luokitella suomalaisten kansantaudiksi. Aivoja täytyy suojata aktiivisesti, jotta niiden terveys ja hyvinvointi eivät ole vaakalaudalla. Monet asiat vaikuttavat muistiterveyteen, kuten elintavat, sydän- ja verisuonisairaudet, liikunta, ruoka ja päihteiden käyttö. Liikunnalla on positiivisia vaikutuksia muistisairauksiin ja se auttaa edistämään muistiterveyttä. Ter-veellinen ravinto auttaa alentamaan kolesterolia, verenpainetta ja parantaa sokeriai-neenvaihduntaa. Näin ollen se auttaa riskitekijöiden alentamisessa. Säännöllinen lii-kunnan harrastaminen on terveellistä keholle ja mielelle. Muistia on tutkittu paljon. On todettu, että huolehtimalla sydämestäsi huolehdit myös aivoistasi. Muistisairauksien syntyä voidaan ennaltaehkäistä vähentämällä riskitekijöitä ja hyvillä elintavoilla voidaan parantaa muistiterveyttä ja alentaa jo olemassa olevia riskitekijöitä. Kaikkiin riskeihin ei voida vaikuttaa, mutta niitä voidaan alentaa edis-tämällä hyviä elintapoja. Liikunta, terveellinen ravinto ja riittävä laadukas uni auttaa pitämään aivot kunnossa. Nuorena opitut hyvät elämäntavat pysyvät mukana läpi koko elämän.

This Bachelor´s thesis purpose was to chart memory health and risk factors for memory health. The thesis was carried out as a literature review and as a help was used content analysis. This thesis examines human memory, its structure and definition of memory health. Main memory disorders have also been examined. The subject is topical, because memory disorders can be classified as a national disease of the Finns. The brain has to be protected actively, so that it´s health and wellbeing are not at risk. Many things have an impact on memory health, e.g lifestyle, cardio-vascular diseases, exercise, food and intoxicant use. Exercise has a positive impact on memory disorders and it helps improve memory health. Healthy nutrition helps reduce cholesterol, blood pressure and improves glucosemetabolism. And this helps reduce the risk factors. Regular exercise is healthy for body and mind. Human memory has been studied a lot. It has been found that taking care of the heart, means taking care of the brain. Memory disorders can be prevented by reducing the risk factors. Good lifestyle reduces the risk factors and therefore improves memory health. All risks cannot be affected, but they can be reduced by improving lifestyle. Exercise, healthy nutrition and sufficient high-quality sleep help keeping the brain healthy. The lifestyle that has been learned at young age, carries you through all your life.