Nuoren uimarin ravitsemus

Abstract

Tässä opinnäytetyössä tutkittiin nuorten uimareiden ravitsemusta. Terveellinen ja monipuolinen ravinto on urheilevalle nuorelle tärkeää. Tutkimusta varten ryhmä Joensuun uimaseuran uimareita piti ruokapäiväkirjaa viikon ajan. Päiväkirjat analysoitiin sisältöanalyysiä käyttäen, jolloin sain niistä tarpeellista tietoa tutkimukseeni. Ruokapäiväkirjoista tutkittiin ruokailu rytmejä, aterioiden kokonaisuuksia ja nesteytyksen määrää suhteutettuna liikuntaan.

Oikeanlainen ravinto auttaa nuorta jaksamaan koulussa ja harrastuksissa, se helpottaa palautumista urheilusuorituksista ja antaa elimistölle aineita kasvuun ja kehitykseen. Hyvät ruokailutottumukset kantavat ihmistä läpi elämän. Hyvä ravitsemus on yhtä tärkeää urheilijalle kuin lepo ja harjoittelu.

Työssä on käytetty lähteinä alan kirjallisuutta sekä luentoaineistoa. Päiväkirjojen merkintöjä tutkimalla huomattiin, että uimareiden nesteytys ja ruokien rytmitys jokaiselle viikonpäivälle ei ollut vielä oikealla tasolla. Kasvisten, hedelmien ja marjojen syöminen ei ollut kaikilla uimareilla aivan suosituksien mukaista.

Uimareiden nesteytykseen ja ruokailurytmeihin valmentajan kannattaa tulevaisuudessa suunnata enemmän huomiotaan. Tästä työstä tulee olemaan hyötyä tulevaisuudessa uusien uimarin alkujen ravitsemusneuvontaan sekä nykyisten uimareiden muutokseen omassa ravitsemuksessaan.

In this thesis the nutrition of young swimmers. A healthy and diversified diet is important for a young athlete. For the study, a group of Joensuu´s swimming club swimmers had a food diary for one week. Diaries were analyzed using content analysis, when I got the necessary information on my research. Food diaries were examined rhythms of eating, meal packages and hydration, in proportion to the amount of physical activity.

Proper nutrition will help young people to cope with school and sports activities, it facilitates recovery after athletic performance, and provide the body with substances for growth and development. Good eating habits of people carry through life. Good nutrition is as important as than the rest, and training.

The work has been used as sources of literature in the field, as well as lecture material. Log entries by examining noticed that swimmers hydration and food rhythm for each day of the week was not yet at the right level. Vegetables, fruits and berries, eating all the swimmers were not quite in accordance with recommendations.

Swimmers hydration and feeding schedules a coach in the future should devote more attention to. This work will be useful in the future for new beginnings swimmer nutrition counseling, as well as a change in your current swimmers nutrition.