Hengitys tanssijan tueksi : tanssijoille suunnatun hengityskurssin opetusmateriaalin suunnittelu ja kurssin toteutus

Abstract

Hengitys on elämän perusedellytys ja yksi peruselintoiminnoistamme. Usein emme kuitenkaan kiinnitä siihen juuri huomiota. Hengitys on automaattinen toiminto, mutta pystymme vaikuttamaan siihen myös tahdonalaisesti. Hengitys vaikuttaa moniin eri elinjärjestelmiin eri mekanismein ja siten esimerkiksi palautumiseen ja keskivartalon tukeen.

Tämän opinnäytetyön tarkoituksena on edistää tanssijoiden työkykyä lisäämällä heidän tietouttaan hengityksen merkityksestä liikkumiseen ja tuki- ja liikuntaelimistön oireisiin fysioterapeuttisesta näkökulmasta. Tämän lisäksi tarkoituksena on lisätä fysioterapeuttien tietämystä hengityksestä ja sen vaikutuksesta tanssijan työhön.

Tämän opinnäytetyön tavoitteena oli koota tietoa ja tutkimusnäyttöä hengityksestä sekä tanssista ja niiden perusteella suunnitella ja toteuttaa hengityskurssi tanssijoille. Kurssilla keskityttiin erityisesti hengityksen vaikutukseen keskivartalon tukeen ja palautumiseen. Kurssi sisälsi sekä teoriaa että käytännön harjoituksia.

Tämä opinnäytetyön kirjallinen osio sisältää teoriaa hengityksestä; sen anatomiasta ja fysiologiasta, vaikutuksesta elimistöön ja hengitysharjoittelusta. Tämän lisäksi työssä selvennetään tuotteistusprosessia ja tehdään tanssin lajianalyysi. Lopuksi esitellään kurssit ja pohdintaa hengityskurssin toteuttamisesta ja opinnäytetyöprosessista.

Breathing is the core activity of life and vital for all of us. However, we often do not pay any attension to it. Breathing is an automatic activity, which can be affected voluntarily as well. Breathing affects on many human organs with different mechanisms and in this way has an effect for example on recovery and core muscle support as well.

The purpose of this project and the thesis was to contribute positively on dancers’ ability to work by increasing their knowledge on breathing and its effects on the body. In addition to this, the aim was also to increase physiotherapists’ knowledge on breathing and how it affects dancers’ work.

The goal of this project was to collect information and research results on breathing and dancing, and then, based on those findings, plan and implement a course on breathing for professional dancers. This course concentrated especially on the effects of breathing on core stability and recovery. The course included theory as well as some practical exercises.

This written thesis includes theory of breathing; anatomy, physiology, its affects on the human body and breathing training. Along with this, the thesis includes an analysis of dance as an activity and a description of the product development process. The course is introduced at the end, as well as a description of the process of the whole project.