TAUKOLIIKUNNALLA APUA NISKA-HARTIASEUDUN JA SELÄN KIPUIHIN : Opasvihkonen lukiolaisten taukoliikunnan tueksi

Abstract

Oireet ja kivut selässä ovat hyvin yleisiä nuorten keskuudessa, ja ne ovat lisääntyneet viime vuosina. Myös niska-hartiakivut ovat jokseenkin kroonistuneet staattisesta asennosta johtuen: esimerkiksi työpöydän äärellä työskenneltäessä yläselän kuormitus ja oireet lisääntyvät huomattavasti. Tämän toiminnallisen opinnäytetyön tehtävänä oli luoda taukoliikunnan opasvihkonen Joensuun lyseon lukiolaisten käyttöön.

Opinnäytetyö sisältää teoriaosuuden sekä liitteenä alkukyselylomakkeen ja opasvihkosen. Teoriaosuus käsittää tietoa tuki- ja liikuntaelimistön anatomiasta, ergonomiasta, nuorten niska-hartiaseudun sekä alaselän vaivoista, taukoliikunnasta ja sen merkityksestä sekä opinnäytetyöprosessista.

Kehitimme alkukyselylomakkeen ja lähdemateriaalin perusteella lukiolaisille taukoliikunnan opasvihkosen, joka sisältää kolme erillistä taukoliikuntaohjelmaa. Opasvihkosen tarkoituksena on lisätä lukioikäisten tietoisuutta taukoliikunnasta ja innostaa heitä sen pariin. Lisäksi opasvihkosen on tarkoitus toimia kouluterveydenhoitajan työvälineenä niska-hartiaseudun sekä alaselän vaivoista kärsivien opiskelijoiden kohdalla.

Opinnäytetyöstämme voisi tehdä jatkotutkimuksen tutkimuksellisena opinnäytetyönä. Tutkimuksessa voitaisiin käsitellä tuotoksemme sisältämien taukoliikuntaohjelmien sekä ulkoasun toimivuutta.

Symptoms and pain in the back are very common among adolescents and their incidence has increased in recent years. Also, neck and shoulder pain have become more or less chronic due to static postures: for example, while working at a desk, stress and symptoms in the upper back increase significantly. The aim of this practice-based thesis was to create an information booklet on pause gymnastics for Joensuun Lyseo Upper Secondary School students.

This thesis consists of a theoretical section, and there is an initial questionnaire and an information booklet as appendices. The theoretical section deals with the anatomy and ergonomics of the musculoskeletal system, neck-shoulder region and lower back pain in adolescents, pause gymnastics and its importance and the thesis process itself.

The information booklet on pause gymnastics is based on the initial questionnaire and source material. It contains three separate pause gymnastics programs. The purpose of this information booklet is to increase knowledge of pause gymnastics among upper secondary school students and encourage them to practice it. School nurses can also use the booklet as a tool when counselling students who have pain in neck-shoulder region or in lower back.

This thesis could be developed further by carrying out a research that would focus on the functionality of the pause gymnastics programs presented in this thesis. Also, the visual layout of the booklet could be studied.