Lumbopelvistä aluetta tukeva toiminnallinen harjoittelu : oppaan toteutus 14-15 -vuotiaille tyttökoripalloilijoille

Abstract

Opinnäytetyön tavoitteena oli tehdä opas 14–15 –vuotiaille tyttökoripalloilijoille lumbopelvistä aluetta tukevasta toiminnallisesta harjoittelusta. Opinnäytetyö tehtiin yhteistyössä Sampo Basket Girlsin kanssa.

Opinnäytetyöhön kerättiin ajankohtaista teoriatietoa lumbopelvisen alueen anatomiasta, toiminnasta ja harjoittamisesta. Teoriatiedon pohjalta tehtiin käytännön opas lumbopelvisen alueen harjoittamiseen. Oppaasta tehtiin tytöille testaamalla selkeä ja helppolukuinen.

Opinnäytetyö koostuu opinnäytetyöraportista ja keskivartalo harjoitus–oppaasta. Opinnäytetyöraportti sisältää teoriatietoa lumbopelvisen alueen stabiloivista harjoitteista, toiminnallisesta harjoittelusta, lumbopelvisen alueen anatomiasta ja biomekaniikasta, koripallosta ja 14–15 –vuotiaiden tyttöjen kehityksestä. Opas sisältää tiivistettyjä teoriaosuuksia sekä kymmenen lumbopelvisen alueen harjoitusta vaikeusasteineen.

Opinnäytetyö ja opas tulevat Theseus-tietokantaan, jolloin työ on vapaasti kaikkien käytettävissä.

The objective of this Bachelor’s thesis was to make a guide for 14–15 year old girls who play basketball about functional stabilization training of the lumbopelvic area. The thesis was made in co-operation with Sampo Basket Girls.

In this Bachelor’s thesis we gathered current information about anatomy, function and training of the lumbopelvic area. Based on the information we created a practical guide about the training of the lumbopelvic area. By testing the guide we made it simple and easy to read for the girls.

The Bachelor’s thesis consists of a written report and the core-training guide. The written report includes information about anatomy, biomechanics and stabilization exercises of the lumbopelvic area, basketball and development of 14–15 year old girls and functional training. The guide includes compact theory parts and ten exercises for the lumbopelvic area.

The thesis and the guide will be available in the Theseus-database so everyone can use them.