Taitoluistelijoiden keskivartalon hallinta ja harjoittaminen : oheisharjoitusohjelma-DVD Kouvolan Taitoluistelu ry:lle

Abstract

Tämän opinnäytetyön tavoitteena oli tuottaa Kouvolan Taitoluistelu ry:lle oheisharjoitusohjelma keskivartalon hallinnasta ja harjoittamisesta heidän luistelijoidensa käyttöön. Oheisharjoitusohjelma on tuotettu erillisesti DVD:n muodossa. Opinnäytetyö on tehty yhteistyössä Kouvolan Taitoluistelu ry:n sekä Anu Kaksosen kanssa. Monilla nuorilla luistelijoilla keskivartalon syvien lihasten heikkous ilmenee selkäkipuina ja toimeksiantajalla ei ole ollut vastaavanlaista materiaalia ennen käytössään, joten oheisharjoitusohjelma tulee heille tarpeeseen.

Opinnäytetyön tarkoituksena on lisätä Kouvolan Taitoluistelu ry:n luistelijoiden tietoisuutta keskivartalon hallinnan tärkeydestä sekä oheisharjoitusohjelman avulla opettaa luistelijoille keskivartalon syvien lihasten anatomiaa, paikallistamista sekä aktivaatiota. Jo nuorena tiedostettu keskivartalon syvien lihasten tärkeys sekä niiden harjoittaminen voivat ennaltaehkäistä loukkaantumisia ja selän kiputiloja. DVD:n tarkoituksena on toimia myös apuna valmentajille sekä luistelijoiden vanhemmille, jotta keskivartalon harjoittaminen saadaan entistä enemmän osaksi oheisharjoittelua.

Opinnäytetyö on toteutettu toiminnallisena opinnäytetyönä. Tuloksena on syntynyt opinnäytetyöraportti sekä oheisharjoitusohjelman sisältävä DVD. Kirjallinen raportti sisältää teoriaosuuden keskivartalon anatomiasta, hallinnasta ja harjoittamisesta sekä nuorten urheilijoiden harjoittelun periaatteista. DVD sisältää katsauksen oheisharjoittelun tärkeydestä sekä opastaa paikallistamaan syvät keskivartalon lihakset, aktivoimaan ne sekä yhdistämään ne vaikeutuviin liikkeisiin. DVD:ssä malleina ovat toimineet Kouvolan Taitoluistelu ry:n omat luistelijat. Tämän kehittämishankkeen tuotoksena syntynyt harjoitteluohjelma on tarkoitettu ainoastaan toimeksiantajan ja työn tekijöiden käyttöön.

This bachelor’s thesis is aimed to produce an off-ice training program about core stabilizing and training for Kouvolan Taitoluistelu ry and their figure skaters. The off-ice training program was produced as a DVD. This Bachelor’s thesis was developed in co-operation with Kouvolan Taitoluistelu ry and Anu Kaksonen. With many young skaters the weakness of deep core muscles appears usually as back pain. The off-ice training program will be beneficial for our client as they have never had material of this kind at their disposal.

The purpose of this bachelor’s thesis is to increase the skaters´ knowledge in Kouvolan Taitoluistelu ry about the importance of core stabilization. The off-ice training program teaches the skaters the anatomy, localization and activation of deep core muscles. Already at a young age skaters will grasp the importance of deep core muscles and of the training that can prevent injuries and pain disorders of the back. The purpose of this DVD is to assist coaches and parents in implementing additional core training inside their off-ice program.

Our bachelor’s thesis was conducted as a functional thesis. As a result, we have our thesis report and a DVD that includes the off-ice training program. The written report includes theory about core anatomy, stabilizing and training and also training principles for young athletes. The DVD includes a review about the importance of off-ice training and teaches how to localize the deep core muscles, activate them and combine them with difficult movements. In the DVD our models are current skaters of Kouvolan Taitoluistelu ry. The off-ice program is only for the use of our client and author´s.