Pilatekseen perustuvaa keskivartaloharjoittelua 12–18 -vuotiaille sirkuskoululaisille

Abstract

Tämän opinnäytetyön tarkoituksena oli tutkia kuuden viikon Pilatekseen pohjautuvan keskivartalonharjoittelun vaikutuksia 12–18 vuoden ikäisiin sirkuskoululaisiin. Tutkimuksen kohteena olivat vartalon ojentajalihasten staattinen kestävyys, vartalon koukistajalihasten dynaaminen kestävyys sekä selkärangan hyper- ja hypomobiilien nikamien määrän havainnointi.

Koehenkilöt (N=15) olivat Lappeenrannan Taidekoulu Estradin sirkusta harras-tavia nuoria naisia. Koehenkilöt jaettiin alkumittausten jälkeen koeryhmään (n=8) ja kontrolliryhmään (n=7). Molemmille ryhmille suoritettiin alkumittaukset huhtikuussa 2013. Keskivartalon hallintaa mitattiin muunneltu punnerrus -testillä. Lisäksi lihasvoimatesteissä mitattiin vartalon ojentajalihasten staattista kestävyyttä ja vartalon koukistajalihasten dynaamista kestävyyttä. Selkärangan nikamien liikkuvuuksia mitattiin Spinal mouse- laitteella. Tuloksista tarkasteltiin hypo- ja hypermobiilien nikamien määrää.

Koeryhmä suoritti alkumittausten jälkeen kerran viikossa kuuden viikon ajan ohjattua Pilatekseen pohjautuvaa keskivartalonharjoittelua. Koeryhmä jatkoi tämän harjoittelun lisäksi omaa lajiharjoitteluaan normaalisti. Lisäksi koeryhmä-läiset suorittivat itsenäistä harjoittelua kolme kertaa viikossa. Koeryhmäläiset täyttivät harjoituspäiväkirjaa, jonka avulla seurattiin harjoittelumääriä. Kontrolli-ryhmä jatkoi lajiharjoitteluaan normaalisti.

Koeryhmäläiset suorittivat harjoitusohjelmaa aktiivisesti. Tulosten analysoimi-seksi koeryhmäläisten täytyi suorittaa harjoitusohjelmaa vähintään 75 prosent-tia, jotta tulokset otettiin huomioon. Kaikki koeryhmäläiset suorittivat harjoitusohjelman vaaditut neljä kertaa viikossa. Loppumittauksissa kadon määrä oli suuri sekä koeryhmän (n=4) että kontrolliryhmän (n=2) osalta. Tämä laski tulosten yleistettävyyttä. Tulokset ei voida yleistää, joten ne ovat suuntaa antavia. Loppumittaukset suoritettiin toukokuussa 2013. Aineiston analysointi suoritettiin IBM Statistics SPSS 21 -ohjelmistolla. Tilastollisen merkitsevyyden rajana käytettiin p<0,05. Aineistoa tarkasteltaessa ei saatu tilastollisesti merkitseviä eroja alku- ja loppumittausten välille. Sirkuskoululaisten Pilatekseen pohjautuvasta harjoittelusta tarvitaan jatkotutkimuksia, jossa harjoittelun vaikutuksia tutkitaan suuremmalla otoskoolla ja pidemmällä interventiojaksolla.

The aim of this thesis was to study effects of core training based on Pilates for 12 to 18 year old circus school students' body extensor muscles' static endur-ance, body flexor muscles' dynamic endurance, and observation of the inci-dence of hypermobile and hypomobile vertebra in the spinal column.

Subjects (N=15) were all young women interested in circus training in Lap-peenranta's “Taidekoulu Estradi”, a circus target school. After initial measuring, the research group of 15 was divided into two groups: the test group (n=8) and the control group (n=7). Both groups underwent initial measurements in April of 2013. The control of core stability was measured by modified pushup. The body extensor muscles' static endurance and body flexor muscles' dynamic endurance were measured by muscle strength tests. The mobility of vertebrae was measured using the Spinal Mouse. The number of hypermobile and hypomobile vertebra were examined from the results.

After the initial measuring, the test group executed supervised core training based on Pilates once a week for six weeks. The test group also did Pilates based core training independently 3 times per week, as well as normal circus training. The test group also kept a training diary used to follow exercise fre-quency. The control group continued normal circus training.

Results showed that the test group actively executed the training program. They had to execute the training program at least 75 % so that results would be analyzed in final measurements. The test group executed training program four times a week. Participation in the final measurements was poor, with only 4 from the test group and 2 from the control group. This lowered the generaliza-tion of results.

Final measurements were executed in May of 2013. The data were analyzed by IBM Statistics SPSS 21. The threshold limit for statistical significance was p<0.05. There was no statistically significant change between initial and final measurements. There is a need for further studies of core training based on Pilates for circus school students where the effects of training are studied with a larger test group and longer time period.