Ratsastajan keskivartalo ja lantiokori : oheisharjoitteluopas vahvistamiseen ja liikkuvuuteen

Abstract

Ratsastusta harrastaa Suomessa noin 170 000 suomalaista. Ratsastus on laji, joka sopii lähes jokaiselle. Ratsastaja hallitsee hevosta apujen avulla, tärkein apu on istunta. Hyvän istunnan perusta on vahva keskivartalo ja hyvin liikkuvat lonkat. Tutkimuksissa on kuitenkin ilmennyt, että jopa kilpatason ratsastajien vartaloista löytyy huomattavaa epäsymmetrisyyttä sekä lihastasapainossa että voimatasoissa oikean ja vasemman puolen välillä.

Opinnäytetyön tavoitteena on tuottaa oheisharjoitteluopas ratsastajan keskivartalon ja lantiokorin vahvistamiseen ja liikkuvuuden harjoittamiseen. Työ on toiminnallinen työ, ja se on toteutettu konstruktiivisen mallin mukaisesti. Opinnäytetyöllä ei ole erillistä toimeksiantajaa, vaan toimeksiantajana toimii tekijän kuvitteellinen yritys, ja materiaalia mahdollisesti hyödynnetään tekijän tulevassa yritystoiminnassa.

Työn teoriaosuudessa käsitellään voima- ja liikkuvuusharjoittelun periaatteita, ratsastusta, ratsastajan apuja sekä oheisharjoitteluoppaan sisältöön vaikuttanutta teoriaa oheisharjoittelusta ratsastuksen näkökulmasta. Tietoa haettiin ensisijaisesi PubMedistä ja kirjallisuudesta. Toiminnallisessa osuudessa tuotoksena oli oheisharjoitteluopas ratsastajille. Opas on kaksiosainen, toinen osio sisältää keskivartalolle ja lantiokorille vahvistavia harjoituksia, ja toinen osuus liikkuvuusharjoituksia.

Tulevaisuudessa tarvetta voisi olla esimerkiksi aerobisen harjoittelun oheisharjoitteluoppaalle sekä oppaalle, jossa tiivistetysti yhdistyisi voima-, liikkuvuus- ja aerobinen harjoittelu.