Rintarangan liikkuvuusharjoittelulla kohti kirkkaampaa lauluaääntä

Abstract

Opinnäytetyön tarkoituksena oli tutkia naiskuorolaulajien 12 viikon rintarangan liikkuvuutta lisäävän ja niska-hartiaseudun verenkiertoa parantavan harjoittelun vaikutusta oktaavialaan, äännönkestoon ja heidän subjektiivisiin tuntemuksiinsa kurkunpään olotilasta ja laulamisen helppoudesta naispuolisilla kuorolaulajilla. Tutkimuksen koeryhmänä oli joutsenolainen naiskuoro (N=15) ja kontrolliryh-mänä lappeenrantalaisen viihdekuoron naislaulajat (N=10). Aineisto kerättiin syksyn 2011 ja alkuvuoden 2012 aikana. Koeryhmä teki itsenäisesti progressiivisesti eteneviä rintarangan liikkuvuusharjoitteita, joihin liittyivät niska-hartiaseudun verenkiertoa vilkastuttavat alkulämmittelyt sekä venyttelyt. Kont-rolliryhmä jatkoi normaalia elämää kuorolauluharrastuksineen. Tutkimuksen alku- ja loppumittauksina oli kyselylomake laulajan subjektiivisista tuntemuksista kurkunpäässä sekä laulamisen helppoudesta, keuhkofunktioarvomittaukset, rintarangan liikkuvuusmittaukset, äännönkeston mittaus sekä matalimman ja korkeimman saavutetun sävelen mittaus. Keuhkofunktioarvoista mitattiin FVC, FEV1 ja PEF, rintarangan liikkuvuudesta mitattiin rintakehän laajeneminen sisäänhengityksen aikana ja selkärangan pituus eteentaivutuksessa suhteessa sen pituuteen suorana (Stibor). Tulosten tilastollinen analysointi tehtiin SPSS 19.0 – tilastointiohjelmalla ja tilastollisen merkitsevyyden raja-arvona oli p<0,05. Kahdentoista viikon terapeuttinen harjoittelu paransi tilastollisesti merkitsevästi korkeimman saavutetun sävelen tasoa, Stibor -testin tulosta sekä keuhkojen toiminnallista tilavuutta kuvaavaa FVC-arvoa. Lisäksi subjektiivisissa tuntemuksissa laulamisen helppoudesta oli yksilötasolla muutoksia positiiviseen suuntaan. Tulokset saattavat johtua kurkunpäänlihasten harjoittelun myötä vähentyneestä jännityksestä ja parantuneesta keuhkojen toiminnasta sekä äänihuuliraon alapuolisen paineen hallitummasta säätelystä. Tutkimuksen tuloksia ei voida yleistää pienen otoskoon vuoksi. Jatkotutkimuksia tarvitaan suuremmalla otoskoolla ja tarkemmilla mittausmenetelmillä tulosten yleistettävyyden parantamiseksi. Tämän tutkimuksen perusteella rintarangan liikkuvuusharjoittelusta voi kuitenkin olla kliinistä merkitystä oktaavialan laajentamisessa ja äänen kestävyydessä niille laulajille, joilla on ongelmia äänen laadussa.

The aim of the thesis was to study the effects of twelve weeks thorax mobility increasing and neck-shoulder area circulation promoting exercise to pitch range, maximum phonation time and self-perceived easyness of singing and feelings in larynx. The trial group was a choir from Joutseno (N=15) and control group was a choir from Lappeenranta (N=10). Data were collected in the autumn of 2011 and be-ginning of year 2012. The trial group performed independently for twelve weeks progressive therapeutic exercise which included mobility training for thorax, warm-up exercise which increased circulation in neck-shoulder area and stretchings. Pre-tests and post-tests of the research included survey for self-perceiving, lung function tests, mobility tests for thorax, pitch range and maximum phonation time measurements. Lung function tests included FVC, FEV1 and PEF. Mobility tests included chest expansion while inhaling and length of spine while flexion compared with length of spine while upright (Stibor). Statistical analysis of the results was done with the SPSS 19.0 statistical pro-gram and a limiting value of statistical significance was chosen as p<0,05. Twelve weeks of therapeutic exercise showed statistically significant improve-ment in the result of lowest pitch, Stibor and FVC which describes the functional volume of lungs. Additionally there were some single slightly positive changes in self-perceived easiness of singing. Changes are probably resulting from decreased tension in the muscles of laryngs due the exercise and improved function of lungs and better adjusting of subglottal pressure. The results of this study cannot be generalized due to the small sample size. More studies are needed with bigger sample size and more accurate measuring methods in order to make the results more generalized. According to this study therapeutic exercise may help individuals who have problems with the voice quality and endurance.

Keywords: singing, voice, thorax mobility