LIIKKUVUUSHARJOITTELU JUNIORIJÄÄKIEKOSSA : Harjoitteluopas liikkuvuuden ylläpitämiseen ja parantamiseen

Abstract

Liikkuvuusominaisuudet heikentyvät merkittävästi jääkiekkoilijoilla jääharjoittelun myötä. Liikkuvuusharjoittelu jää usein vähäiseksi nuorten jääkiekkoilijoiden harjoittelussa. Hyvällä liikkuvuudella on myönteisiä vaikutuksia palautumiseen, loukkaantumisriskin pienenemiseen, luistelun voimantuottoon sekä lajinomaisten suoritusten tekemiseen. Tämän toiminnallisen opinnäytetyön tavoitteena oli tuottaa Juniori Jokipojat ry:n jääkiekkoilijoille sähköinen liikkuvuusharjoitteluopas, jossa on liikkeitä lajinomaisen liikkuvuuden parantamiseksi. Opinnäytetyö on rajattu alaraajoihin.

Opinnäytetyöprosessi alkoi tiedonhaulla ja tietoperustan kirjoittamisella. Tietoperustassa käsitellään liikkuvuusominaisuuksia ja -harjoittelua sekä nuorten herkkyyskausia liikku-vuuden näkökulmasta. Sähköisen liikkuvuusharjoitteluoppaan sisältö perustuu tietoperustaan. Oppaassa on tietoa liikkuvuusharjoittelusta sekä sanalliset ja kuvalliset ohjeet liikkeiden oikeaoppiseen suorittamiseen.

Jatkoehdotuksena voisi olla tutkimus opinnäytetyön liikkuvuusharjoitteiden vaikuttavuudesta liikkuvuusmittauksilla ja koejaksolla. Tutkimuksessa voisi keskittyä tiettyyn ikäluokkaan. Kvalitatiivisella tutkimuksella voitaisiin tutkia tuotoksen käytettävyyttä ja vaikuttavuutta kohderyhmässä.

Practicing on ice considerably decreases the range of motion. Practicing mobility often plays a small role among young ice hockey players. A wide range of motion decreases risks of injury and it has positive effects on recovery, muscular strength in skating and other ice hockey attributes. The goal of this occupational thesis is to create an electronic mobility training guide for Juniori Jokipojat ry. It includes practices that improve mobility of the lower extremities needed in ice hockey.

The process of the thesis began with information retrieval and knowledge base documentation. The knowledge base documentation deals with mobility, training and sensitive periods. The electronic mobility training guide is based on the knowledge base documentation. There are verbal and visual instructions on how to do the practices right in the guide.

A follow-up research could be a study of possible benefits of the mobility training instructions of the thesis using mobility measurements. The target group could be a specific age group. Qualitative research could be used to study the usability and effectiveness of the output in the target group.