Alaselän liikekontrollin harjoitusopas : KJT:n B-juniorijääkiekkojoukkueelle

Abstract

Tämän opinnäytetyön aiheena on alaselän liikekontrollin häiriö ja nuorten jääkiekkoilijoiden selkävaivojen yhteys siihen. Opinnäytetyön tavoitteena oli tuottaa harjoitusohjelma keskivartalon hallinnan ja kontrollin harjoittamiseen Keski-Uudenmaan juniorikiekkoilun tuki ry:n B-juniorijoukkueelle. B-juniorit ovat 17–18 -vuotiaita poikia, jotka harjoittelevat kilpatasolla. Oppaan kohderyhmällä on jo ilmennyt alaselän vaivoja.

Työ on toiminnallinen opinnäytetyö, joka koostuu opinnäytetyöraportista, liikekontrollin testeistä, kyselylomakkeesta ja harjoitusohjelmasta. Opinnäytetyöraportti sisältää teoriatietoa liikekontrollista ja sen häiriöstä, selkäkivuista ja niiden esiintyvyydestä jääkiekkoilijoilla ja jääkiekon lajianalyysin. Tutkimuksellinen osuus sisältää liikekontrollin testit ja kyselylomakkeen KJT:n B-junioreille sekä niiden analysoinnin ja tulosten raportoinnin. Tuotoksena opinnäytetyössä on harjoitusopas, joka perustuu teoriatietoon ja tutkimuksellisen osuuden tuloksiin. Tuotos sisältää lyhyen teoriaosuuden harjoitettavista lihaksista sekä miksi ja miten niitä harjoitetaan. Harjoitusoppaassa on kuvat sekä oikein että väärin suoritetusta liikkeestä. Mallina toimii Mestiksessä pelaava HC Keski-Uusimaan pelaaja.

Opinnäytetyön tarkoituksena on lisätä KJT:n B-junioreiden pelaajien, valmentajien ja vanhempien tietoa keskivartalon hallinnan tärkeydestä oheisharjoittelussa. Lisäksi tarkoituksena on kartoittaa alaselän liikekontrollin häiriön esiintyvyys pelaajilla ja sen mahdollinen yhteys alaselän vaivoihin. Harjoitusohjelman tarkoitus on kehittää keskivartalon hallintaa ja ennaltaehkäistä loukkaantumisia ja selän vaivoja. Joukkue toimii myös harjoitusoppaan esitestaajina.

Joukkueessa ilmeni alaselän ja lantion alueen vaivoja sekä löydöksiä viitaten liikekontrollin häiriöön. Suurin osa alaselän vaivoista oli kroonisia ja epäspesifejä. Liikekontrollin häiriötä ilmeni sekä fleksio- että ekstensiosuuntiin. Tulosten ja teoriatiedon perusteella tehty harjoitusopas koottiin ensisijaisesti fleksio- ja ekstensiosuunnan liikekontrollin häiriöitä ajatellen, mutta se sisältää myös laajemmin keskivartalon hallintaa ja kontrollia parantavia liikkeitä.

The subject of this Bachelor’s thesis is movement control impairment, which may be connected to back problems with young ice hockey players. This bachelor‘s thesis is aimed to produce training program on core stability and control exercise for Keski-Uusimaa ice hockey junior team. B-juniors are 17-18 year old boys, who train at the level of competition and they have already had problems with the lower back.

This is a functional bachelor’s thesis, which consists of study report, movement control tests, questionnaire and a training program. The study report includes theoretical knowledge of movement control and its impairment, back pain and its occurrence with ice hockey players and an analysis of ice hockey. The research part consists of movement control tests, a questionnaire, including analysis and the reporting of the results. The product of this bachelor’s thesis is a training guide, which includes a short theoretical part of the activities carried out by the muscles together with why and how they are performed. The training program has photos of both right and wrong performance. A Mestis ice hockey player from the team of HC Keski-Uusimaa acts as a model in the training program.

The purpose of this bachelor’s thesis was to increase the knowledge of KJT B-juniors players, coaches and parents about the importance of core stability in off-ice training. In addition, the aim was to identify the prevalence of players’ low back movement control impairment and the possible relationship to low back problems. The training program is designed to develop core stability and prevent injuries and back problems.

The analysis showed that the team has low back and pelvic area problems and the findings refer to the movement control impairment. The majority of lower back problems were chronic and non-specific. Movement control impairment revealed in both directions flexion and extension. The training guide was made from the gathered results and the theoretical basis and it was primarily directed at flexion and extension movement control impairment, but it also contained wider aspect to improve core stability and control exercises.