Liikunnan merkitys terveyteen ja hyvinvointiin - projektin loppuraportti

Abstract

Opinnäytetyön tarkoitus oli tutkia terveysliikunnan merkitystä fyysiseen kuntoon, kehon koostumukseen sekä henkiseen hyvinvointiin. Menetelminä olivat liikuntatestit, ohjaus, neuvonta, kyselyt sekä henkilökohtaiset liikuntaohjelmat. Opinnäytetyöhön osallistui seitsemän henkilöä, jotka tekivät liikuntatestit ja harrastivat terveysliikuntaa ohjeistetusti seitsemän kuukautta. Osallistujat olivat eri-ikäisiä vapaaehtoisia, sekä miehiä että naisia. UKK-kävelytestillä saatiin selville osallistujien hapenkuljetuselimistön kunto. Lihaskuntotestillä selvitettiin lihasten voimantuotto-ominaisuudet, myös kehon koostumus sekä siinä tapahtuneet muutokset mitattiin. Ensimmäisen testin jälkeen projektiin osallistuneet saivat henkilökohtaiset liikuntaohjelmat, joita oli tarkoitus noudattaa. Projek-ti päättyi lopputestiin, jonka tuloksia vertaamalla alkutestiin voitiin tehdä loppuraportti. Tuloksista voidaan päätellä säännöllisen liikunnan merkitys fyysiseen terveyteen ja kehon koostumukseen. Vapaaehtoisuus näkyi ohjelmaan sitoutumisessa ja motivaatiossa, jotka vaikuttivat tuloksiin. Projektiin osallistuneet henkilöt olivat palautelomakkeiden perusteella tyytyväisiä saavutettuihin tuloksiin fyysisessä kunnossa sekä liikunnan positiiviseen merkitykseen henkisessä hyvinvoinnissa. Projektiin osallistuneista henkilöistä suurin osa innostui myös jatkamaan terveyttä edistävän liikunnan harrastamista sekä elämään entistä terveellisemmin.

The aim of this study was to examine the impact of health-promoting physical activity on physical fitness, body composition and psychological wellbeing. The methodology included physical tests, guidance, advice, questionnaires, and personalized exercise programs. The thesis involved seven people, who did physical tests and exercised guided sports for seven months. The participants were volunteers of different ages, both men and women. UKK-walking test was used to test the condition of the participants’ oxygen transportation system. Muscular power generation abilities were tested with muscular power tests, including also an analysis of body composition and changes in it. After the first test the participants were given individual sports programs, which were to follow. The project ended on the final test, the results of which were compared with the initial ones. That comparison could be used for the final report. The results show the importance of regular physical activity on physical health and body composition. The voluntariness could be seen in the commitment and motivation to the program, which affects the results. According to the feedback forms the persons participating in the project were satisfied with the results in improved physical condition and with the significance of physical condition to the positive mental wellbeing. The majority of the persons involved in the project were inspired to continue health improving physical activity and healthy lifestyle.