Monté-ohjastajan oheisharjoitteluohjelma : ajoasennon fyysiset vaatimukset ja niiden kehittäminen
Savenius, Eveliina; Vaittinen, Suvi (2022)
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-202205057394
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-202205057394
Tiivistelmä
Monté eli raviratsastus on yksi raviurheilun muodoista, jossa kärryjen sijaan hevosta ohjastetaan ratsain. Hevosen ohjastajaa kutsutaan monté-ohjastajaksi. Monté-ohjastajan ajoasento on biomekaniikan näkökulmasta voimakkaasti kehoa kuormittava. Lajina monté edellyttää ohjastajalta hyvää suorituskykyä useilla fyysisen kunnon osa-alueilla ajoasennon ylläpitämisen vaatiessa lihasvoimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta ja kehonhallintaa. Monipuolinen oheisharjoittelu tasapainottaa montén yksipuolista kuormittavuutta ja kehittää fyysisiä ominaisuuksia ajoasennon tueksi.
Opinnäytetyön tavoitteena oli luoda suomenkielinen oheisharjoitteluohjelma monté-ohjastajille ajoasennon kehittämisen tueksi videon ja kirjallisen oppaan muodossa. Oheisharjoitteluohjelmassa huomioitiin lajille ominaiset piirteet, ja se painottuu kehittämään lihasvoima-, kestävyys-, kehonhallinta- ja liikkuvuusominaisuuksia. Kohderyhmänä on montén harrastajat ja kilpailevat monté-ohjastajat. Lajista kertovan materiaalin vähäisen saatavuuden johdosta opinnäytetyön teoriapohjan koonnissa on hyödynnetty asiantuntijahaastatteluita, sekä samankaltaisten lajien teoria- ja tutkimustietoa. Toiminnallisen opinnäytetyön kehittämisprosessissa on hyödynnetty menetelmänä konstruktivistista mallia.
Opinnäytetyön tuotos sisältää alkulämmittelyosuuden, jonka liikeharjoitteet keskittyvät kehonhallinnan, liikkuvuuden ja liikekontrollin kehittämiseen. Tuotoksen toinen osuus on korkean intensiteetin oheisharjoitteluohjelma, joka painottuu lihasvoiman ja kestävyyden kehittämiseen. Tuotos on videon ja kirjallisen oppaan muodossa. Videoitu versio sisältää puhutun äänitteen oikeanlaisesta liikesuorituksesta. Kirjallisessa oppaassa on kerrottu tarkemmin liikeharjoitteiden suoritusohje, tavoite ja vaikutus, variaatiot, sekä vaikutus monté-ohjastajan ajoasennon näkökulmasta.
Opinnäytetyön tavoitteena oli luoda suomenkielinen oheisharjoitteluohjelma monté-ohjastajille ajoasennon kehittämisen tueksi videon ja kirjallisen oppaan muodossa. Oheisharjoitteluohjelmassa huomioitiin lajille ominaiset piirteet, ja se painottuu kehittämään lihasvoima-, kestävyys-, kehonhallinta- ja liikkuvuusominaisuuksia. Kohderyhmänä on montén harrastajat ja kilpailevat monté-ohjastajat. Lajista kertovan materiaalin vähäisen saatavuuden johdosta opinnäytetyön teoriapohjan koonnissa on hyödynnetty asiantuntijahaastatteluita, sekä samankaltaisten lajien teoria- ja tutkimustietoa. Toiminnallisen opinnäytetyön kehittämisprosessissa on hyödynnetty menetelmänä konstruktivistista mallia.
Opinnäytetyön tuotos sisältää alkulämmittelyosuuden, jonka liikeharjoitteet keskittyvät kehonhallinnan, liikkuvuuden ja liikekontrollin kehittämiseen. Tuotoksen toinen osuus on korkean intensiteetin oheisharjoitteluohjelma, joka painottuu lihasvoiman ja kestävyyden kehittämiseen. Tuotos on videon ja kirjallisen oppaan muodossa. Videoitu versio sisältää puhutun äänitteen oikeanlaisesta liikesuorituksesta. Kirjallisessa oppaassa on kerrottu tarkemmin liikeharjoitteiden suoritusohje, tavoite ja vaikutus, variaatiot, sekä vaikutus monté-ohjastajan ajoasennon näkökulmasta.