Voimaharjoitteluopas nyrkkeilijälle : nopeusvoima

Abstract

Voimaharjoitteluopas nyrkkeilijälle -opinnäytetyö käsittelee nyrkkeilyä, fyysisen harjoittelun perusteita ja voimaharjoittelua. Nyrkkeilyä urheilulajina tarkastellaan sen lajikohtaisten osasuoritusten ja fyysisten vaatimusten valossa. Fyysisen harjoittelun perusteet käydään läpi ja voimaharjoittelua tarkastellaan lähemmin nyrkkeilyn vaatimusten näkökulmasta. Nopeus ja maksimivoiman välistä suhdetta sekä muita voiman lajeja käsitellään ja tarkastellaan kriittisesti siltä kannalta, miten ne vaikuttavat lajisuoritukseen.

Työn toimeksiantaja oli Lahden Kaleva ry:n nyrkkeilyjaosto. Tavoitteena oli tuottaa uutta voimaharjoittelumateriaalia seuran aikuisnyrkkeilijöille. Toimeksiantajan olemassa oleviin materiaaleihin ja tutkimusnäyttöön perustuen tarkoituksenmukaisimmaksi kehityskohteeksi nousi voiman eri lajeista nopeusvoima.

Toiminnallinen opinnäytetyö sisältää raportin ja tuotoksen. Raportin liitteeksi tuotettiin liikepankin sisältävä voimaharjoitteluopas valmentajien, urheilijoiden ja muiden lajin parissa toimivien henkilöiden työkaluksi ja harjoittelun tueksi. Tiivis opas sisältää sekä kuvallisia että sanallisia ohjeistuksia. Liikkeet ja toteutusohjeet ovat pääasiassa nopeusvoiman eli pika- ja räjähtävän voiman mukaisia ja perustuvat raportissa mainittuihin lähteisiin.

The Strength Training Guide for Boxers thesis deals with boxing and the basics of physical and strength training. Boxing as a sport is viewed in the light of its performance and physical requirements. The basics of physical training are highlighted, from which specifically strength training is reflected to the requirements of boxing. The connection between specifically speed and maximum strength in addition to other types of strength training are critically interpreted in light of their effects at the sport.

The client of the thesis was the boxing division of Lahden Kaleva ry sports club. The goal was to create new strength training material for the client. Based on the existing materials of the sports club and the research findings of the thesis, speed strength, apart from the other subdivisions of strength training became the most appropriate aim for development.

A functional thesis includes a report and an output. In addition to this written report, a strength training guide containing an exercise bank was created as an appendix output. The purpose of the output is to work as a tool for coaches, athletes and other people working with the sport and to support the training. The compact guide contains verbal as well as pictorial instructions. The exercises and execution instructions are mainly in accordance with the speed strength, i.e., rapid and explosive strength, and based on the sources that are mentioned in the written report.