Alaraajavammojen ennaltaehkäisy koripallossa neuromuskulaaristen harjoitteiden avulla : terapeuttisia harjoitteita sisältävä video-opas valmentajille ja pelaajille
Kudel, Samu; Mutanen, Elina; Pirskanen, Saara (2022)
2022
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2022053113625
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2022053113625
Tiivistelmä
Koripallo on nopeatempoinen kontaktilaji, jossa ilmenee runsaasti suunnanmuutoksia. Lajin monipuolisuuden ja intensiteetin takia lajissa tapahtuu paljon urheiluvammoja, joista yleisimpiä ovat nilkan ja polven alueen vammat. Tutkimukset osoittavat, että neuromuskulaarisella alkulämmittelyllä voidaan ennaltaehkäistä alaraajojen urheiluvammoja.
Opinnäytetyn tehtävänä oli kehittää video-opas neuromuskulaarisesta alkulämmittelystä, joka sisältää terapeuttisia harjoitteita. Video-opas suunniteltiin Kataja Basket Ry:lle, kohdentaen erityisesti U19-joukkueen tarpeita. Opinnäytetyön tarkoituksena oli edistää terveyttä antamalla fysioterapeuttista näkökulmaa lajispesifistä aktivaatiosta alkulämmittelyssä ja näin ollen pyrkiä ehkäisemään alaraajoihin kohdistuneita loukkaantumisia koripalloilijoiden keskuudessa.
Video-oppaan neuromuskulaariset alkulämmittely harjoitteet suunniteltiin kohderyhmälle soveltuviksi teoriatietoon pohjautuen. Neuromuskulaariset alkulämmittelyharjoitteet koostuvat juoksu- ja koordinaatioharjoitteista, lihasvoimaharjoitteista, dynaamisista liikkuvuusharjoitteista, liikehallintaharjoitteista, tasapaino- ja ketteryysharjoitteista sekä plyometria- ja nopeusharjoitteista, joihin yhdistyvät lajinomaiset harjoitteet. Jatkokehitysideana on lisätä, varioida ja progressoida video-oppaassa esiintyviä neuromuskulaarisia alkulämmittely harjoitteita. Lisäksi työ olisi mahdollista toteuttaa myös sovellettuna muille urheilulajeille.
Opinnäytetyn tehtävänä oli kehittää video-opas neuromuskulaarisesta alkulämmittelystä, joka sisältää terapeuttisia harjoitteita. Video-opas suunniteltiin Kataja Basket Ry:lle, kohdentaen erityisesti U19-joukkueen tarpeita. Opinnäytetyön tarkoituksena oli edistää terveyttä antamalla fysioterapeuttista näkökulmaa lajispesifistä aktivaatiosta alkulämmittelyssä ja näin ollen pyrkiä ehkäisemään alaraajoihin kohdistuneita loukkaantumisia koripalloilijoiden keskuudessa.
Video-oppaan neuromuskulaariset alkulämmittely harjoitteet suunniteltiin kohderyhmälle soveltuviksi teoriatietoon pohjautuen. Neuromuskulaariset alkulämmittelyharjoitteet koostuvat juoksu- ja koordinaatioharjoitteista, lihasvoimaharjoitteista, dynaamisista liikkuvuusharjoitteista, liikehallintaharjoitteista, tasapaino- ja ketteryysharjoitteista sekä plyometria- ja nopeusharjoitteista, joihin yhdistyvät lajinomaiset harjoitteet. Jatkokehitysideana on lisätä, varioida ja progressoida video-oppaassa esiintyviä neuromuskulaarisia alkulämmittely harjoitteita. Lisäksi työ olisi mahdollista toteuttaa myös sovellettuna muille urheilulajeille.