Kilpauimareiden kuivan maan alkulämmittely
Snellman, Mette; Pikkarainen, Sanni (2022)
Snellman, Mette
Pikkarainen, Sanni
2022
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2022053113617
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2022053113617
Tiivistelmä
Alkulämmittelyllä on kilpauimarin kehittymisessä, palautumisessa ja rasitusvammojen ennaltaehkäisyssä suuri merkitys. Kuivalla maalla toteutettavan alkulämmittelyn avulla voidaan kehittää niitä ominaisuuksia, joita kilpauimari ei vedessä pysty kehittämään. Kuivalla maalla toteutettavan alkulämmittelyn ansiosta on mahdollista kehittää liikkuvuutta sekä kehonhallintaa ja siten vaikuttaa lajisuoritukseen. Kuivalla maalla toteutettu alkulämmittely tuo lisäksi vaihtelevuutta ja erilaista ärsykettä harjoitteluun. Opinnäytetyön tarkoituksena oli laatia kotkalaisen Uimaseura Aquila ry:n käyttöön lajiharjoituksiin ja kilpailutilanteeseen soveltuva kuivalla maalla toteutettava alkulämmittelyohjelma. Opinnäytetyön ensisijaisena kohderyhmänä toimi 16-20 -vuotiaiden kilpauintiryhmä. Laaditun alkulämmittelyn tavoitteena on kehittää nuorten kilpauimareiden harjoittelua monipuolisemmaksi. Lisäksi tavoitteena on sellainen alkulämmittelyohjelma, joka palvelee sisällöltään ja käyttöominaisuuksiltaan nuoria kilpauimareita sekä heidän valmentajiaan mahdollisimman pitkään. Opinnäytetyö toteutettiin toiminnallisena kehittämistyönä, jossa tiedonkeruuna käytettiin havainnointia ja haastattelua. Havainnoinnin ja haastattelun tavoitteena oli saada ymmärrystä ja tietoa kohderyhmän sekä laajemmin koko Uimaseura Aquila ry:n toteutettavasta alkulämmittelystä sekä sen mahdollista haasteista ja puutteista sekä yhteydestä rasitusvammoihin. Haastattelussa ilmeni, että uimaseurassa ei toteutettu kuivalla maalla tehtävää alkulämmittelyä juuri lainkaan, vaan uintiharjoitukset käynnistyvät suoraan altaassa. Teoriakirjallisuuden avulla pyrittiin saamaa laaja käsitys kilpauinnista lajina. Lisäksi pyrittiin selvittämään eri uintityylien ja alkulämmittelyn vaikutusta rasitusvammoihin ja niiden ennaltaehkäisyyn. Lopullinen alkulämmittelyohjelma laadittiin havainnoinnin, haastattelun, teoriakirjallisuuden ja tutkimusten pohjalta. Alkulämmittelystä laadittiin kaksi erillistä ohjelmaa, joista toinen toteutetaan ilman välineitä omalla kehonpainolla ja toinen ohjelma kuminauhaa apuna käyttäen. Pääelementteinä lämmittelyohjelmissa ovat kehonhallinta ja liikkuvuus. Laadittu materiaali tuotettiin sekä kirjalliseen että videoituun muotoon.