Velocity Based Training verrattuna tavanomaiseen nopeusvoimaharjoitteluun jääkiekkoilijoilla
Helminen, Kyösti; Hallikainen, Aapo; Mikkola, Matti (2022)
Helminen, Kyösti
Hallikainen, Aapo
Mikkola, Matti
2022
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2022061417944
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2022061417944
Tiivistelmä
Tämän tutkimuksen tavoitteena oli määrittää millaista Velocity Based harjoittelu (VBT) on verrattuna tavanomaiseen nopeusvoima harjoitteluun jääkiekkoilijoilla, sekä pystyykö VBT-harjoittelulla kehittämään lajinomaista (luistelunopeus) räjähtävyyttä paremmin. Tutkimus toteutettiin testaamalla koehenkilöiltä kontrolli-, alku- ja lopputesteissä. Testit sisälsivät yhden toiston maksimin (1 RM) penkkipunnerruksessa, 1 RM takakyykyssä, ja 1 RM maastavedossa VBT-laitteiden avulla, sekä esikevennyshyppy ja luistelunopeus 30 metrin matkalta. Harjoittelujakso kesti seitsemän viikkoa ja pelaajat jaettiin kahteen ryhmään paired matched randomization-menetelmällä. Toinen ryhmä harjoitteli VBT-laitteiden avulla ja toinen (kontrolli ryhmä) ilman VBT-laitteita. Kummatkin ryhmät harjoittelivat melkein samalla harjoitusohjelmalla, ainoa ero ohjelmissa oli työsarjojen pituus. Kontrolliryhmälle toistot olivat ennalta määritetty viisi toistoa (5) ja VBT-ryhmän sarjan pituus määrittyi nopeuden aleneman (VL-%) perusteella. Intervention jälkeen VBT-ryhmä kehittyi keskiarvollisesti penkkipunnerruksessa 2,5 %, takakyykyssä 6,84 % ja maastavedossa 12,66 %. Esikevennyshyppy laski 1,25 % ja 30 metrin luistelu hidastui 0,11 %. Kontrolliryhmä kehittyi keskiarvollisesti penkkipunnerruksessa 3,84 %, takakyykyssä 5,46 % ja maastavedossa 3,86 %. Esikevennyshyppy laski 1,1 % ja luistelunopeus 30 metrillä hidastui 1,2 %. Tulosten pohjalta voidaan todeta, että molemmat ryhmät kehittyivät kuntosalilla tehdyissä liikkeissä nopeusvoiman ja maksimivoiman osalta. VBT-ryhmä kehittyi penkkipunnerruksessa, kyykyssä ja maastavedossa yhteensä 22 % ja kontrolliryhmä 13,16 %. Luistelunopeudessa kummallakaan ryhmällä ei huomattu merkitsevää muutosta. Harjoittelujakso oli hajanainen ja tästä syystä tutkimuksen tuloksia ei voida yleistää.